晚上泡腳最養生？錯！錯！錯！

採訪專家

南京市中醫院針灸科 阮志忠 主任中醫師

泡腳養生如今是很多中老年人都喜歡的，甚至一些年輕人沒事也會去足浴中心泡一泡，放鬆放鬆。

其實不同時間泡腳，效果並不一樣；而不同人群也應該選擇適合自己的時間去泡一泡，效果可能更好。

早上泡腳上班族快速醒腦法

大多數人都習慣晚上泡腳，不過對於年輕上班族來說，其實早泡可能更合適。

南京市中醫院針灸科阮志忠主任中醫師介紹，我們晚上一夜睡過來，基本上都是一個姿勢，所以血液循環肯定不如白天。而早上泡一泡，正好可以促進血液循環，調節植物神經和內分泌系統。

早上泡腳也不需要那麼久，阮志忠說，早上洗腳方法很簡單，只要5分鐘即可。「只要將水溫控制在40℃左右，保證舒適而不燙，然後雙足浸泡5分鐘左右即可。期間建議用雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴，再按摩兩腳腳趾間隙。時間緊急的時候，這樣1次就可以了；當然如果時間充裕，那麼分次加入熱水、重複3-5次更佳。」

阮志忠說，由於腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕鬆、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作「加滿油」，對於早上起床還感覺昏昏欲睡的年輕上班族來說，其實特別實用。

晚上泡腳中老年最佳護腎法

至於大家習慣的晚上泡腳，當然是什麼人群都可以，但對於中老年人群來說，它可能有更大幫助，因為晚上泡腳有個特殊作用：護腎。

按 照中醫理論，晚上陽入於陰，正是調補腎氣的好時候；同時白天疲勞了一天，到了晚上也是腎經氣血比較衰弱的時候。如果此時泡腳，不僅活血、解乏，對於調補腎 氣有益，同時還可以起到滋腎明肝的作用，所以都說晚上泡腳有助於提高睡眠質量。但要注意的是，最好不要一泡完就睡覺，建議臨睡前1-2個小時進行最佳。

晚 上泡腳的水溫當然也以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長。「很多人一泡就半個小時，但要提醒的是，如果泡30分鐘，那麼中途必須及時添加熱水，否則水會 涼，效果也不好。一般以泡到微微出汗為佳。」阮志忠說，此外，許多人泡腳的時候還會添加一些藥材，比如活血的藥材，或者金銀花、菊花等去火藥材，這也是可 以的，但具體使用時必須適合自己，不然也會出亂子。有嚴重心腦血管病的人也不適宜泡腳，否則可能帶來意想不到的危險。

這幾個泡腳方你或許有用

薑汁泡腳

薑汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生薑，有散寒的作用，對於緩解手腳冰涼症狀有很好的效果。但也不能過度神話，有的說通過薑汁泡腳就能治療某種疾病，這就沒啥依據了。這個方子一般冬季用的多，但有些陽虛體質的人，一年四季都怕冷，手腳從來都是冰涼的，那麼也可以常用。

白醋泡腳

在溫水中加入幾匙白醋、米醋或老陳醋，可以滋潤皮膚，還可消除疲勞，治療睡眠障礙。但要注意，用醋泡腳的時候必須縮短，一次15分鐘就差不多了，因為醋遇熱會揮發，長時間泡腳之後會加入熱水，反而會使得效用的降低。

艾葉泡腳

取 干艾葉50-100克(根據水的多少定)，先用水煮開後加涼水或待溫度自然降低後泡腳，若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘後再加水泡腳也可。這對於 風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘等疾病是有改善效果的，如果加點鹽還能適用眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹等問 題，加花椒則適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹等症。

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