長期失眠的原因

失眠是現代許多人的通病，然而在日常生活中高壓環境或是一些精神壓力下，時常會讓我們的睡眠品質下降，造成惡循環，晚上沒睡好隔天精神也不好，不管是對於工作學習來說都是很負面的。然而，其實有很多人不知道，其實失眠可以「吃」好喔！

失眠食療－吃這些讓你失眠不再！

香蕉有助改善睡眠

專家表示，香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，對改善睡眠有很好的幫助作用。

菊花茶有助改善睡眠

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以北京曙光醫院男科專家建議有失眠現象的男性不妨試試喝點菊花茶。 溫牛奶有助改善睡眠 專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種胺基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。

蜂蜜有助改善睡眠

蜂蜜也是改善睡眠的好東西，北京曙光醫院男科專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

失眠食療原則－請你跟我這樣做！

(1)飲食宜少食多餐，睡提高食既不宜過飽，也不宜過少。飲食過飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少，胃中空虛，會因感想飢餓而促醒，中醫學所說的「胃反面則臥不」也就是這個意思。

(2)戒菸、白酒，忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等統統刺激性食品。

(3)平常宜食平淡而富有營養的食品，尤其是富含有各類必須胺基酸的精良卵白質、維生素B、維生素E、維生素C的葷素食物。

(4)留意食用含有較多鈣元素的食物，如牛奶、豆成品、蝦皮、海產物等。

(5)留意食用富含色氮酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等。這是由於色氨酸是合成與就寢有關的5-羥色胺(存在於腦中)的質料。攝取富裕的色氨 酸，可以誘導就寢。因為奶成品不只富含色氨酸，並且還含有鈣元素，以是對失眠息者尤為得當。失眠者睡眠前飲用一杯牛奶或酸奶，將有精采的催眠結果。假如奶 里加適量的糖，則催眠結果更好。這是由於碳水化合物能促進人體胰島素的滲透，色氨酸在胰島素的浸染下，進一步轉移到腦內，轉變為能催眠的血清素。

失眠原因－中醫師５偏方提供給您！

1.取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次。

2.取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前服之。

3.取芝麻油50克，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹服之。

4.取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃。

5.取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

好的睡眠品質也可以帶給你好的生活品質，誰不想要每天精神百倍呢？分享出去，讓大家都知道這個消息吧！

轉載請註明來源：今天頭條