12個簡單動作改善臀部下垂輕鬆擁有蜜桃臀

2016年5月25日來源： 健康與美容

幾乎所有女性都希望擁有緊緻俏麗的迷人臀部，這個夢想可與年齡無關！其實瑜伽就可以幫到你。瑜伽是一種可以有效改善臀部輪廓曲線，讓臀部變得更加翹挺緊實的運動。下面小編就介紹幾個簡單的美臀瑜伽動作，在這個夏天練成蜜桃臀！

第一式下犬式

拜日式熱身，進入下犬式， 交替抬起左、右腿。

下犬式註意：肩膀與地板平行。

第二式戰士一式

邁開右腳到雙手之間，進入戰士一式。盡量降低臀部，大腿與地面平行，深呼吸5次。

第三式戰士二式

打開髖部、手臂和胸部進入戰士二式。放鬆肩膀，深呼吸5次。

第四式反戰式

第五式側角扭轉

右手扣住左手腕，保持深呼吸5次。

第六式戰士第三式

強化臀部與腿部肌肉。

方法：站立腿伸直，抬高腿和軀幹平行地面， 深呼吸5次。

第七式幻椅式

第八式牛式

收緊臀部、提升臀線、美化背部和手臂。

方法：手臂伸直，伸直腿和背部保持和地面平行，深呼吸五次。

第九式橋式

第十式單腿橋式

第十一式側板式

第十二式蝗蟲式

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