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文丨大白

生活中經常聽人說「最近越來懶了，身體好乏啊。」上次去家裡，弟弟躺在床上睡覺，我喊他蓋上被子，他說被子好重，他都快那不動了。難道真的是他拿不動嗎？其實真相是他自己的身體變重了。中醫上講這是體內濕氣重啦！

濕氣重會有什麼樣的表現呢？可根據以下的症狀判斷一下自己是否有這方面的困擾。

舌苔厚。刷牙之前可以觀察一下自己的舌苔，紅色的舌頭上有一層白色，就是舌苔。如果舌苔不濕滑也不幹燥、只是薄薄的一層，就說明體內濕氣不重。如果舌苔很厚，甚至發黃，看起來很濕滑，就說明濕氣較重了。

大便稀。濕氣重的人，大便都不易成型。平時可以觀察一下自己的「大事」，是不是沖馬桶的時候很容易衝下去，或者用紙的時候，是不是總是用很多紙才行。雖然說起來有點噁心，但這卻是判斷濕氣重不重的一個重要指標。

刷牙時噁心。刷牙時總覺得嗓子裡有東西，即使有痰，也不是很多，就是老覺得不清爽。這也是體內濕氣重的表現。

小腿肚酸。每天起床，剛站起來的時候，老覺得小腿肚發酸，走起路來有些發沉。當然這種情況不會持續很長時間，可能有的人平時並不在意。其實，這也是體內濕氣重的一個典型症狀。

懶得動。有沒有這樣一種感覺，每天看著別人生龍活虎的，覺得累得慌。明知道自己應該站起來，跑一跑、跳一跳，可就是不想動。能躺著就不想坐著，能坐著就不想站著，完全跟健康常識背道而馳。可也真的不是故意的，就好像身體發沉，固定在那兒就懶得動了。

濕氣重中醫教你如何調理！

健脾胃。脾屬土最忌濕，所以濕氣最易傷脾。「脾胃是後天之本，氣血生化之源」，第一步就是要健脾胃。

俗話說，藥食同源，藥補不如食補，食養、食補、食療的觀念都非常科學。現代人因精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛，所以在養生上既要祛濕，還要養脾胃，非紅豆、薏米和燕麥莫屬。熬成粥，可以讓其有效成分充分為人體吸收，也不給脾胃造成任何負擔。

多消耗、運動。運動出汗是很好的去濕氣；特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

中醫特色治療艾灸。艾灸治理濕氣過重，受我們老一輩人留下來的寶貴遺產，不過也是真的很實用。點燃艾條用懸灸法在學位上方施灸。穴位選取：雙側豐隆穴（在小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指），雙側足三里穴（在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指），氣海穴（在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸）。

日常生活保健。平日飲食儘量清淡一些，少放鹽。有條件的話，儘量要午睡，而且最好是躺在床上，而不是趴在桌子上。祛除身體的濕氣一定要戒菸戒酒，菸酒本身對身體就不好。

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文大白，畢業於河南中醫大學，中醫基礎理論、中醫藥分子生物學碩士。

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