高血壓是一種危害大且影響深遠的疾病，會傷害多種器官，目前沒有一種方法可以治癒高血壓，只能將血壓控制在理想水平。怎樣預防和降低高血壓，成了中老年朋友的一大健康難題。美國發行量很大的健康醫學生活類雜誌《預防》公布了10個天然降壓的好方法，簡單易行，安全有效，值得試試！

· 事事「慢」半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著增長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時緩一緩，整理好思路再開始。

· 經常快步走

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

· 閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

· 聽古典音樂

義大利佛羅倫斯大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

· 治療打鼾

美國阿拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

· 多吃山芋、馬鈴薯

美國西北大學醫學院教授琳達•凡•霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，其他富鉀食物包括西紅柿、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等。

· 少量飲酒

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

· 換其他咖啡品種

很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因（相當於3大杯咖啡）會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

· 吃塊黑巧克力

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

· 多吃豆製品

美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆製品、低脂乳製品等，收縮壓會明顯降低。

轉載請註明來源：今天頭條