在台灣， 無論是上班族或學生， 絕大多數都有腰痛， 脊椎不舒服的毛病， 其實這都是我們日常習慣所造成的， 脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。 下面小編為大家說說八個最毀腰的習慣，

你一定中招了， 差別只在於中幾招而已！

1. 久用電腦

工作、上網、遊戲， 人們的生活離不開電腦， 而且普遍長時間使用， 缺乏活動， 長時間一個姿勢， 肌肉勢必僵硬勞損。 而且有的顯示屏不在正中間， 而是偏左或偏右， 看螢幕時需要擰頭轉腰， 長期的姿勢慣性，

造成脊柱的旋轉、側彎， 日久成病。

2．低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的， 但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，

閱讀， 當每天低頭的時間超過了抬頭的時間， 頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3．座椅柔軟、傾斜

如果有沙發和硬椅， 大部分人會選擇坐沙發，

因為沙發確實舒服。 但因為沙發麵寬， 且一般為前高後低的傾斜面， 人們坐沙發時膝蓋高臀部低， 臀部一般坐沙發麵的前一半， 不會坐到頭， 而人的後背又要靠到沙發背上， 那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙， 人為了舒服， 會把腰向後凹陷填到這個空隙裡， 長期這樣做腰部曲度變直和反張。 加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠， 沒有規矩、板正的姿勢， 脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4．長期開車

車座的設計普遍是前高後低， 即臀部的位置較低， 當人坐上去後， 膝關節高於臀部， 而腰部也沒有足夠的前凸支撐。 根據力學原理， 腰椎勢必後撅， 漸成反張。

5．軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐， 是對脊柱的一種慢性損傷， 晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，

造成頸椎的側彎變形。

6．缺乏運動或者運動不當

缺乏運動使肌肉無力， 骨質疏鬆， 脊柱沒有穩固的保護作用。 但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重， 會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣， 導致對脊柱的牽拉力量不同等， 造成脊柱的側彎和旋轉等。

7．生活中的勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等， 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

8．缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會， 鈣質難以吸收， 造成機體組織、骨骼的脆弱， 機體自然容易發生損傷。 小編溫馨整理：三招「護腰」神技！

1.橋式

平躺， 雙腳屈膝打開與骨盆同寬， 小腹微收。 先吸氣， 吐氣時， 依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨， 讓身體膝蓋延伸呈一直線， 再吸氣， 吐氣時， 從胸口放鬆下沉， 依序把脊椎緩緩放下。

2.俯臥

雙掌平貼在前額地板上， 小腹微收。 先吸氣， 吐氣時用核心肌群力量， 把上背部往上延伸如C型弧度， 再吸氣， 吐氣時把上背部緩緩放下， 此動作可預防駝背。

3.旋轉

平躺， 雙膝併攏， 抬高呈90度， 肩膀、雙掌貼地。 吸氣時， 用核心肌群的力量， 帶動身體旋轉到右側， 左肩不可離地， 呼氣時， 旋轉回中心， 再換左側。

平常上班雖然很累， 但下班後記得多做這三種動作舒緩你的腰部喔！ 不然長出骨刺的時候絕對是後悔莫及！

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