減脂應該怎麼吃?

1. 千萬不要節食

基於先天遺傳和後天養成，每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什麼都不做一天消耗的熱量。

而節食會降低基礎代謝，身體不僅僅會分解你好不容易鍛鍊出來的肌肉來提供能量，而且身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。

2. 不要怕攝入碳水化合物

減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物裡面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧穀類提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓練習慣的朋友，碳水還是要吃滴！

3. 吃一些乾果

堅果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是優質脂肪，這種脂肪可以讓你的脂肪代謝過程更流暢。同時，他們還能提供能量和飽腹感，是抵制垃圾食品時的好幫手。

4. 你可以吃欺騙餐CHEAT MEAL

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