自從做了骨科醫生尤其是脊柱科醫生，腦子裡形成了固有的觀念軟床對腰椎不好，

早期也經常向患者推薦睡硬板床，那時也沒有深究原因。其實這兩種我自己都試過

，辦公室里有一張沙發床，以前值班睡過兩次，起來是真的腰疼，從此以後再也不敢睡；

硬板床也睡過，那種硬邦邦的感覺著實也不好受，後來仔細想想原因和查閱資料，才發現其實床墊的選擇還是比較講究的，

過軟和過硬其實對腰椎都是不好的，因此腰椎間盤突出症的患者更應該選擇一個合適的床墊。 1、床墊的軟硬度對腰椎的影響

人在睡覺的時候床墊對人體的支撐可以分解為5部分，頭部支撐、肩背部支撐、腰部支撐、臀部支撐和腿部支撐，

其最合適的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%，這樣也能維持人體的生理曲線。

但如果過軟的床墊就會使人體平躺和側躺腰部支撐的受力加大，分散了肩部和臀部的受力；

而過硬的床墊如硬板床會使肩背部支撐和臀部支撐的受力加大而造成這兩部不舒服，

同時由於腰部的支撐不足也會是人體平躺時腰椎的生理前凸減小，

側躺時腰椎呈現側向彎曲，所以過軟和過硬的床墊對腰椎都不好，

軟硬度適中的床墊比較合適。 2、睡姿對腰椎的影響？ 很多腰椎間盤突出症的患者諮詢怎麼睡對腰椎比較好，

從受力角度來說側躺腰椎間盤的受力是平躺的3倍（如圖所示），但是比站立和坐位的姿勢受力還是小很多，因此平躺和側躺均可以，不要特意保持某種睡姿，

只要舒服即刻。 但睡覺時如果能夠巧用腿部的墊子養成習慣還是能夠減少腰椎的受力。

平躺是膝蓋下方墊個枕頭或墊子有利於腰椎維持生理前凸，

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子有利於腰椎維持中立位置，都是比較好的睡姿。

床墊的選擇和正確的睡姿養成看似小事但實際是保護腰椎的一個重要環節，尤其對於腰椎間盤突出的患者更為重要。保護腰椎，養成良好習慣，從日常生活做起！ 作者：孫浩林 北京大學第一醫院骨科副主任醫師 專業特長：頸腰椎疾病的微創治療、脊柱側彎後凸畸形的手術治療、

骨質疏鬆症的系統診療 門診時間：周一上午、周三全天 健康 養生 朋友圈 投訴 分享到：

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而且對身體也大有好處。一般而言，長期性錯誤的睡姿，尤其是使用不良的床墊

，會使脊椎骨節產生位移，因而刺激脊椎內部神經，導致神經所控制的器官逐漸失去正常功能。

家居建材業資訊通 ⋅ 0評論 ⋅ 05-05 14:19 她強忍疼痛10小時，手術還沒開始就死了！這些小痛你還敢忍嗎 晚上胸痛以為忍忍就過去了田女士老家在東北，

今年60歲，住在寧波江東區，患有糖尿病但控制得不錯，平日身體也還硬朗。她臨睡前突發胸痛，忍了近10個小時，直到疼痛加重才上醫院。結果手術還沒開始，人就不行了。 健康我做主 ⋅ 8評論 ⋅ 05-15 16:22 早晨吃雞蛋對身體是好還是壞？這回終於從專家那搞清楚弄明白了！ 雞蛋一直都是營養非常全面的常見食物，許多人愛吃雞蛋，但對雞蛋的了解卻不是很多，就如這個早晨吃雞蛋對身體到底是好還是壞？從最近幾年國內外營養學專家和醫學專家的實驗研究證明，每天吃一個雞蛋，給你帶來的好處真的有很多哦！ 寵笑 ⋅ 14評論 ⋅ 05-15 09:20 身體出現這幾個症狀要警惕，「肝」可能出事了！

現代人生活節奏越來越快，不少白領經常加班熬夜，在掙得高工資的同時，

因勞累、熬夜而產生的疾病也悄然來襲。如果不重視，長期下去，還有可能引發人體心衰、肺衰、肝衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病症造成的猝死——這就是人們常說的過勞死。當身體出現以下症狀時，就需要警惕了。 唐廣計聊肝病 ⋅ 6評論 ⋅ 05-15 11:36 文章評論24條 發表 馨中有雨 對於我們打拚的人來說能睡的個好覺就不錯了，還注意這麼多…累的時候站著都能睡著 05-15 11:548 王若嫣然 然而我晚上老是翻身[笑cry] 05-14 22:216 天覺居士

看最後一張圖證明抱東西睡覺其實是人的自我保護行為 05-15 20:200 一頭會飛的小毛驢 原來古時候睡炕都有腰椎間盤突出 05-15 12:531 小氘0932 睡硬的容易把腰整歪，然後高低肩。

05-15 11:290 亞力澎大 get!多謝華笠醫生～ 05-15 09:450 HENRYHXD 記憶棉床墊能解決這些問題吧 05-15 09:330 華笠醫生 回復@迷你聰2015:[心]//@迷你聰2015:回復@

桃子媽00:親愛的 謝謝你 看了這個博主好幾編文章 都對我很有用 愛你！ 05-15 09:190 爾米小白

專家文章，非常有價值收藏! 05-15 09:030 張平興86422385 這是生活中要注意的一方面

，還有很多對腰間盤突出有影響的生活方式要注意。

5-15 08:564 點擊加載更多 北大醫院骨科孫浩林 擅長脊柱疾病的微創治療；

脊柱側彎後凸畸形的手術治療；

骨質疏鬆症的系統性診療 關注本文作者 腰椎間盤突出症患者的自我救贖——床墊篇 腰椎間盤突出症患者的自我救贖----牽引篇 腰椎間盤突出症患者的自我救贖——自我評估篇 相關頭條號 麥瑞醫生

以高技術人才為核心，以微創骨科為主導，以中西醫結合治療為輔助，

以功能康復為目的，集骨科、康復於一體 麥瑞骨科醫生 麥瑞骨科遵循國際醫院管理標準(JCI)，

以病人為中心，做高品質的專業骨科醫院 徐輝鵬 徐輝鵬，執業治療師,就職於河南省黃委員黃河中心醫院（鄭州市）

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作者：頭條號 / 北大醫院骨科孫浩林

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