很多女孩子不論身材在瘦， 也是會有一些「小肚子」的。 很多人為此很是苦惱， 但是鮮為人知的根源在於宿便不清， 長期下去， 還會導致面色黯黃， 精神狀態不佳， 使人意志消沉。 所以對於宿便我們要及時清。 我們一起看看簡單又有效的方式吧。

1. 空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理, 是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖, 而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。 所以喝牛奶後, 乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2. 吃黑木耳輔助按摩

黑 木耳是一種非常好的清腸食物, 而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹, 會給腸道帶來更多水分。 不過對於排便困難者, 僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的, 除 非加上輔助運動, 如腹部按摩等。

按摩的方法是:平躺, 以肚臍為中心, 用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘, 每天堅持, 會有一定 效果。

3. 晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富, 可吸取體內水分腸腔里, 有利於排便。 尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。

但是值得提醒的是, 沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右, 太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。 4. 每天不忘吃蘋果。

4. 吃高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜， 每天加食糠皮、麥麩等， 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。

5. 大量飲水

尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝8杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

6. 適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，

可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果、香蕉、胡胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。

7. 增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給， 儘量選用天然、未經加工的食品， 如粗糧、豆類、酵母等， 以增強腸道的緊張力。

8. 不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

清除宿便的中醫妙方：

一、蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克， 香油5克， 白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內， 攪拌均勻， 加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，

用於氣陰兩虛引起的便秘。

二、蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各15克， 糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理氣、通便， 可用於氣滯引起的便秘。

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高, 並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟, 對排便很有幫助。 不過對於那些腸道問題比較嚴重的人, 靠吃蘋果清腸, 其效果不會很明顯。

三、松子仁糖

原料：白砂糖500克， 松子仁200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水， 用文火煎熬至粘稠， 再加入松子仁， 調勻。 然後繼續煎熬， 直至用鏟子挑起成絲狀， 不粘手時，

停火， 將糖倒在塗有食用油的盤中， 待稍涼， 將糖切成小塊， 即可食用。

用法：每次適量， 每日2次。

功效：潤腸通便， 用於腸燥便秘

四、馬鈴薯蜜膏

原料：馬鈴薯1000克， 蜂蜜適量。

做法：先將馬鈴薯用榨汁機榨出汁液， 再把馬鈴薯汁放入鍋中煎熬至粘稠， 然後放入一倍於馬鈴薯汁的蜂蜜， 再煎熬至粘稠， 停火， 待冷， 裝瓶備用。

用法：每次服用10毫升， 每日2次。

功效：健脾益氣， 可用於氣虛引起的便秘

五、豬油蜜膏

原料：豬油、蜂蜜各100克。

做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸， 晾涼， 然後將二者混合均勻即可。

用法：每次服用5-10毫升， 每日2次。

功效：滋陰養血、潤腸，用於陰血不足引起的便秘

六、桑椹糖

原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：滋補肝腎，用於肝腎陰虛引起的便秘。

以上的方式就是關於對付宿便的招數，我們要及時清除體內的垃圾，對於我們的健康也是有好處的，在養生中也是有積極的促進的作用的。我們要積極地愛護自己的健康，才能永葆青春。

小朋友便秘了可怎麼整？

便秘是小孩子的一種常見病，糞便就是身體的垃圾，垃圾排不出去就等於身體的毒素清不出去，做家長的當然著急上火。

兒 童便秘主要有兩大類，一種屬於功能性便秘，另一種屬於先天性腸道畸形所致，比如巨結腸症導致的便秘。後者要通過手術等方式解決，但是對於功能性便秘，中醫 推拿則是特長，孩子不吃藥、不受罪，舒舒服服地被按幾下，大便就可以通暢了。

醫生告訴真相君，其在門診上親眼所見，一個三天不解大便的孩子，就被我們醫院的推拿老專家高清順老師用雙手神奇一按，立馬就有了便意。

現在孩子患便秘主要跟吃的食物有關，如今孩子生活條件好了，天天吃高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、各種肉製品等。高蛋白食物雖然對孩子生長發育有好處，但過猶不及，因為高蛋白食物不容易消化，加上孩子天生脾胃嬌嫩，吃多了容易導致積滯便秘。

注意：要想預防便秘，改善飲食是關鍵，今後爸爸媽媽們要爭取把胡胡蘿蔔、青菜、竹筍、薯類、玉米等纖維食物變成餐桌上的主角，而麥片、蛋糕、餅乾、牛奶這些高蛋白食物適量錦上添花就可以了。

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