一旦人有駝背，頭就會向前傾，導致臉上的肌肉因為重力而下垂。在面部的諸多肌肉中，臉頰和眼瞼的下垂程度最嚴重。當眼瞼肌肉下垂時，為了保持眼瞼不下垂擋住視線，人會在無意識中使用額頭的肌肉將眼瞼往上拉，這樣就會導致額頭產生大量皺紋。因此，駝背不但會讓整個臉部的肌肉下垂，還會在額頭上製造出大量的皺紋，讓你看起來格外衰老。因此，想要讓自己看起來年輕，養成好習慣，保持正確的姿勢很重要！

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如果有駝背怎麼辦呢？以下5個糾正練習可以讓你緩解這些問題。

1、胸部拉伸

找一個凸出的牆角，將你一側的手臂水平搭扶牆上，轉動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重複進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。

2、按摩球胸部放鬆

除了拉伸以外，使用一個網球，棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，當移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，停頓5-10秒，逐步緩慢一一進行松解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。

3、上背部泡沫軸松解

泡沫軸是另一個放鬆松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，將手臂放置頭後，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，小範圍進行滾動10-15秒。

完成這個練習3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個練習的次數增多，你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。

4、伏地Y字伸展

伏地Y字伸展將會讓你：向外轉動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關的肌肉。

臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉，手心向上，保持這個姿勢5-10秒，重複進行8-10次，重複3組。

5、對握夾臂划船

你可以以坐姿，站姿進行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置於和胸部齊平的位置，雙手對握手柄，向後走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側，充分擠壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次，完成3組。 - See more at: http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2015/05/21/a1198313.html#sthash.1a47wzqY.dpuf

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