雖然距離過年已經有一陣子了，但年假放完後馬上就是開工，想必有許多跟妞編輯一樣坐辦公室的妞妞已經習慣年假的步調，非常懶得面對年假長出的贅肉吧！？不管你有沒有長出贅肉，進入三月後馬上就是春天了，總不能在穿上短褲、洋裝的時候，讓肥肉出來見客吧？（摀眼）沒關係！妞編輯在這裡跟你一起努力！一起來看看Space Cycle的Kelly老師準備要教大家的「居家Barre瘦身操」吧！

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什麼是Barre？

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我們過去曾介紹過許多針對不同部位所設計的Barre塑身操，這個運動近年興起於國外，進而流行到台灣來。許多明星都是Barre愛好者，像是瑪丹娜、娜塔莉波曼、名模卡莉卡洛斯、名模林可彤、A-Lin等等。這個運動是芭蕾與皮拉提斯的結合，藉由慢速運動，讓身上的小肌群能得到充分訓練，進而雕塑身材。當然想減肥的妞妞也可以做Barre，因為在慢速運動的過程中，會讓你大量排汗，看似很簡單、優雅的運動，其實做起來一點都不簡單呢！

上肢運動

在做上肢運動之前，你可以先準備啞鈴，如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以囉！要記得在握住輔具的時候，用大拇指夾住輔具，其他四隻手指頭拉長，這樣一來才可以讓手腕、手掌、手指都受到訓練，線條也會更漂亮喔。

首先，我們先站直，將雙腳往外打開，兩隻手臂往上抬，抬到高五（high five）的位置（高五為芭蕾中的術語，指雙手微彎向上抬），雙膝微蹲，重複八次。

接著，將雙手停在高五的位置，右手摸肩後，持續往上抬，接著換左手摸肩，重複八次。

重複八次後，我們可以加入雙腿、雙手的動作，手盡量往外延伸。

再回到高五的動作，雙腿不動，手的部分經過眉毛，再向外延伸。

重複八次後，我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟，這個動作一樣重複八次。

我們接著回到高五的位置，雙膝微蹲，重複八次。

最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下，站直身體，並緩和你的肩膀。

完整影片

沒想到這簡短幾個動作也能瘦手臂對吧？上面這7個動作是一組，你可以視自己的能力調整。在做的時候不要求快，你可以放一點輕快的音樂，跟著節奏一起做，效果會更好喔！而且這組運動在家也可以輕鬆做，不如今天晚上就來試試看吧！

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

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