知識點：

噴霧劑噴出來的東西是某些有冷卻降溫作用的化學藥劑，

接觸身體以後可從液態蒸發成氣態，

吸走局部的熱量讓受傷的部位迅速降溫。

當你不小心崴腳了，

造成踝關節扭傷，

你的第一反應是做什麼呢？

會不會有人在一旁提醒，趕快活動一下腳腕子，

回頭拿熱毛巾敷敷。

倘若真有人這麼和你說，你可千萬別這麼做，

否則只會讓你的扭傷加重。

道理何在？

正確的做法又是什麼呢？

且聽我細細道來。

我們回顧一下常在賽場上看到的情景：一名運動員在意外扭傷後，被擔架抬到場邊，這時隊醫要麼拿著一罐噴霧劑朝傷處噴，要麼拿一個袋子敷在傷處。這其實就是在對傷處進行物理降溫。噴霧劑噴出來的東西是某些有冷卻降溫作用的化學藥劑，接觸身體以後可從液態蒸發成氣態，吸走局部的熱量讓受傷的部位迅速降溫。而那袋子，便是冰袋，通過冰敷來降低溫度。

那麼，

現在你至少知道了扭傷後應該冰敷了吧，

但是為什麼要冰敷呢？

熱敷能活血難道不是更有利於恢復嗎？

就像冬天裡泡個熱水腳，促進血液循環，舒筋活絡的，不是更舒服嗎？誠然，熱敷能舒筋活血，但是也得找準時機啊。當我們剛發生扭傷的時候，雖然外表看不出來出血，但是組織內部毛細血管已經受損出血了，這個時候要是再熱敷，血液循環一促進，出的血更多了，損傷也就更嚴重。所以正確的做法是冰敷傷處，目的是讓毛細血管收縮，抑制局部血液的循環，使出血儘快停止，並減少傷處的腫脹，同時冰敷使皮膚降低到一定溫度以下時，可以降低痛覺神經的傳導速度，從而起到類似局麻的效果。

因此，在扭傷初期，應該馬上冰敷。

並且，冰敷也是有要求的。

首先，在扭傷後的2~3天內，都應進行冰敷。

每次冰敷大約15~20分鐘，每冰敷一次間隔1~2個小時。

疼痛感沒那麼強烈後，隔2~3個小時冰敷一次就可以。

如果損傷很輕很小的話，冰敷的時間和次數還可以更少一點，一天三次也行。

冰敷的材料最好是冰水混合物，這樣最低溫度也就是0℃，直接用冰塊，溫度可能低於0℃也不好啦，會凍傷組織。

如果沒有專門的冰袋怎麼辦呢？

可以買一瓶冰鎮飲料，倒在塑料袋裡當冰袋用；沒有合適的塑料袋可以直接倒在毛巾或者手絹的上面，浸涼了之後直接冰敷。

好了，待急性期結束，觀察沒什麼問題後我們就可以開始熱敷，這個時候的熱敷才是活血化瘀，而不是傷上加傷。對於熱敷來說，需要關注的主要是溫度和時間的控制，通常熱敷的溫度不要超過50~60℃，也不要超過一個小時，這樣能既有效又安全的促進傷處恢復了。

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