睡眠專題 | 一張圖表告訴你，寶寶需要睡多久

2016-04-25 10:54

我的孩子需要睡多久？這是所有媽媽都會關心的問題。

每個孩子都是不一樣的。有的嬰兒會比其他嬰兒多睡或少睡長達2個小時。一些1歲左右或更大的孩子會比他們的同齡人多睡或少睡1個小時。

這份時間表會讓你了解不同年齡段的寶寶通常需要的睡眠時長和他們小睡模式的變化。

備註：3.25代表3小時15分鐘

此數據來自http://www.babycenter.com/0_how-much-sleep-do-kids-and-babies-need_7645.bc

3月齡和6月齡的小睡次數根據《嬰幼兒睡眠聖經》等書的理論補充

隨著寶寶的月齡/年齡逐漸增大，白天需要的小睡會越來越少。最終，你的孩子會不需要小睡，僅僅在晚上睡覺。學齡前兒童或低年級小學生一晚仍舊需要多至10~11小時的睡眠，但睡眠時長會逐漸減少。到十幾歲時，你的孩子只需要在晚上睡9~10個小時就夠了。

關於睡眠時間，糕媽想說：這個表對新手媽媽在處理寶寶睡眠問題、培養規律作息方面有指導作用，但每個孩子都不一樣，孩子們需要的睡眠時間也不一樣（這很大程度上是由基因決定的），媽媽們不必過於教條。孩子睡得夠不夠，也要結合寶寶的情緒、清醒時候的警覺性、專注力等方面一起判斷。

哪些跡象表明孩子睡眠不足？

大部分孩子需要很多睡眠。睡眠專家Jodi Mindell，《Sleeping Through the Night》的作者表示，如果孩子的睡眠習慣不好，或者不到晚上11點不想睡覺，他們的父母可能認為孩子就是不需要那麼多睡眠。但這種想法很可能是不對的，這些孩子事實上就是睡眠不足。你可以問問自己下面的這些問題，看看你的孩子是不是睡眠不足呢？

你的孩子每次上車就會睡覺嗎？

大部分的早上都需要你叫醒孩子？

你的孩子是否在白天易發怒、脾氣暴躁或過度疲勞？

有的晚上，你的孩子會睡得比平時早很多嗎？

如果以上問題的任何一條回答「是」，你的孩子就可能是睡眠不足的。

怎樣幫助孩子睡得更多呢？答案就是幫助他養成良好的睡眠習慣，設定合適的睡眠時間。這樣他才能睡飽，眼神明亮，精神煥發。

本文理論參考：

1、http://www.babycenter.com/0_your-childs-sleep-and-nap-timeline_10357001.bc

2、http://www.babycenter.com/0_how-much-sleep-do-kids-and-babies-need_7645.bc

本文來源於年糕媽媽，媽咪知道已獲授權。

作者介紹：浙江大學醫學碩士，全職媽媽，專注嬰幼兒科學教育：睡眠培養、輔食添加、母嬰健康、良品分享。

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