現在高血壓的人群越來越年輕化，很多男士朋友都有高血壓的毛病，那麼男人高血壓吃什麼好呢?我們應該怎樣調整高血壓飲食呢?又有哪些美味又健康的高血壓食譜呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

男人遠離高血壓就一定要讓自己培養良好的生活和飲食習慣，如果高血壓正在傷害男人健康，就一定要學習一些正確的治療和緩解方法來應對疾病，如果大家想用飲食來達到控制血壓的目的，下面的這些普通食材一定能夠幫助你。

怎樣調整高血壓飲食

多優質蛋白

據研究優質蛋白與血壓水平呈負相關。

富含優質蛋白的食物

如豆製品、奶類、瘦肉、魚、蛋等，對我們血壓的控制也是有益的。

多鉀和鈣

鉀直接擴張血管，使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用。

富含鉀的食物

新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。

富含鈣的食物

牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇。

多吃蔬菜和水果

蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質等，如維生素C、鈣、鎂、鉀等對血壓控制是非常有幫助的。

少鹽

少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法，專家推薦高血壓人群食鹽攝入量≦3克。

注意調味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、儘量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、儘量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等等。

少脂肪

據研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關。所以不僅要控油(每天25-30克)，還要控制一些肥肉、黃油、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量。

高血壓人士的飲食總原則

1.清淡為主，避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

2.煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主，避免煎炸。

3.少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。

4.少鹽、少糖、少油。

男人降血壓食療法

1、胡蘿蔔粥

用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥

連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

3、大蒜粥

大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

4、荷葉粥

用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用。

5、葛根粉粥

用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

6、燉海參

水發海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化後食有。

7、燉木耳

白木耳或黑木耳10g，水發後洗凈，加水適量，文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。

8、醋泡花生米

選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

結語：高血壓不是小問題，男人千萬不能疏忽大意，讓自己的身體受罪。今天給大家介紹了關於男人高血壓吃什麼好，希望能對大家有所幫助，讓每一個人都能把血壓降下來，讓身體更加健康。

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