這個時代，都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。 有實驗數據表明，從腸道內清除宿便後體重可以下降 1～15公斤。 這麼多毒素在身上，怎麼排掉呢? 趕緊來看看吧...

宿便里那麼多的毒素侵蝕著腸道， 對健康的危害可想而知。 宿便之形成 情景1： 整天埋首在空調房狹小隔斷里的白領， 下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。 如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味， 讓白領垂誕欲滴，欲罷不能。 分析：一個蘋果從口中吞下， 9個小時之內到達結腸， 停留16個小時吸收水分後， 其中50%在24小時排出，48個小時全部排出。 富含纖維素的水果都要需要2天時間才能排出體外， 更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品， 不僅誘人多食，進入體內後還會影響腸道的正常蠕動， 且長時間地積存體內，宿便也就自然形成了。 宿便之形成 情景2： 緊張而快節奏的工作， 使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間， 因為有意無意不排便， 滿腹的水貨乾貨囤積體內， 漸漸地失去了排解的衝動。 分析： 腸道運動是由自律神經控制的。 如果人為地壓抑便意就會違背自然規律， 壓抑次數一多， 那就只能任憑宿便在體內泛濫成災了。

排便狀況是腸道工作是否「敬業」的重要標誌。 如果符合以下標準，你體內的宿便就不會很多。 排便次數： 每天不超過3次；每周不少於3次。

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大便重量： 便條直徑為2～3釐米，長度約15釐米，約有100克重。 大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。 平時食素較多者的便色略淺， 而食肉多者的便色常呈褐色。 最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。 大便的含水量在70～80%。 含水量少於70%，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘; 如果含水量過多，超過80%，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。 大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。 高蛋白質食物會使便味惡臭; 而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。 排便時間：5～10分鐘之間。

1.空腹時喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理， 是因為冷刺激會加速腸道運動。 同時牛奶中含有大量的乳糖， 而50%以上的華人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。 所以喝牛奶後， 乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。 2.吃黑木耳輔助按摩 黑木耳是一種非常好的清腸食物， 而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹， 會給腸道帶來更多水分。 不過對於排便困難者， 僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的， 除非加上輔助運動，如腹部按摩等。 按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心， 用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內， 緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘， 每天堅持，會有一定效果。

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3.晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖類比較豐富， 可吸取體內水分腸腔里，有利於排便。 尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。 但是值得提醒的是， 沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右， 太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。 4.每天不忘吃蘋果 蘋果中的纖維素含量比一般水果要高， 並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。 不過對於那些腸道問題比較嚴重的人， 靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升， 然後每隔二三分鐘喝一次， 當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺; 喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心; 喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯; 喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。 接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便， 開始時呈水樣便，量多， 之後大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味， 腹脹逐漸緩解，身體通暢，有飢餓感。 整個清腸過程在1小時內完成。 清腸後1～2天內通常不會有大便， 第3天起排便又可恢復如常。 類似的清腸活動如能 每半年進行一次， 那你就能與體內的宿便說ByeBye了。 採用上述方法使腸道內容物一清而空， 不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。 不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就， 恐怕清腸功效會打些折扣。 宿便是大腸癌的來源！ 解決宿便 跟大腸癌說 掰掰~

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