翻攝care2

很多人其他部位不胖，就是肚子大，這種情況一是要保證排便通暢，二是要盡量減少晚餐進食量，使脂肪消退，以下提供三招幫助順利排便及消肚：

【腹部按摩法助排便】

按照順時針方向在腹部推按，多按才有效，一次至少按30圈。

【穴位刺激法】

肚臍上面四寸的地方有一個「中皖穴」：肚臍兩側旁開二寸的地方有一對「天樞穴」；臍下三寸的「關元穴」，以上穴位可以經常按壓，按壓時要有一定的力度，出現痠脹感為宜。

【波浪式推壓】

除按揉穴位，還可以波浪式推壓來刺激。用雙手掌交叉重疊按壓在穴位上，上下推動讓腹部形成波浪，反覆順勢推動這些穴位，這個方法比按壓的效果更好。

根據台灣中研院研究發現，人體內的氧化基因與肥胖息息相關，想要減肥就要設法抗氧化，抗氧化的最佳方式就是多攝取蕃茄、空心菜、玉米等天然食物。這些天然食材不僅能使氧化壓力下降，還能避免肥胖。以下這五種抗氧化食物也可多吃：

1.山楂

水果中山楂所含有的黃酮類物質和維生素C、胡蘿蔔素等能阻斷並減少自由基的生成，增強機體的免疫力，還有防衰老、抗癌的作用。

2.番茄

番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的超強主力軍。由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢?便是小番茄，其維生素C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

3.紅薯

紅薯中的化學物質含量降低，纖維含量在近年內大大提高。特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，而美國史丹福大學營養研究院也指出，紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，有助於保護皮膚，延緩衰老。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔不僅能夠增強人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。

5大蒜

很多人都會因大蒜的味道而遠離它。但它不僅具有抗氧化的功效，還有促進血液循環、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒有了，不信你可試試。

5 個可以擺脫腰間肥肉的小習慣

1. 不放棄任何運動的機會

我們現在都知道，無氧運動才能促進脂肪燃燒，但其實，只有帶氧運動才能提升心肺功能，讓器官外的脂肪 (當然，還有肚腩) 消除。跑步和瑜珈都是不錯的帶氧運動。最近美國一大學的研究更指出，每星期慢跑20公里，就能有效消耗掉肚皮贅肉！

2. 以油剋油

你可能會想，肚腩已經夠多油了，還要攝取脂肪？油是人每天的必需品，攝取不足可能會導致便秘、營養不均等問題。如果要攝取油份，我們就要攝取「不飽和脂肪」，而非飽和脂肪，因為後者較易在器官外囤積，容易引起慢性疾病與肥胖。不飽和脂肪能夠在魚肉、堅果類食物中攝取得到。

3. 飲食是關鍵

如果想喝些什麼，可以自己泡綠茶或喝醋。綠茶中的兒茶素和醋中的醋酸，可幫助脂肪燃燒。另外，專家也指出，年紀的增長，會使胰島素分泌更旺盛，而胰島素會令脂肪─特別是腰間脂肪─更易囤積，高澱粉的飲食，更會令這個情況更加嚴重，但高蛋白的飲食就不會。因此，建議各位在吃飯之前，好好看看食物是否含太多澱粉！

4. 高睡眠質素

我們沒可能「躺著就能瘦」，但如果作息定時，而且每天都能睡滿5-8小時，的確有助消除腰間贅肉。睡眠不足會令脂肪容易囤積，因此有失眠問題的人，往往容易變胖。然而，睡得太久也不是好習慣，尤其是週五接續週末的早晨。突然睡得很多，會打亂生理時鐘，妨礙腹部脂肪的消耗。

5. 減慢呼吸

這是最快、最簡單的「紓壓方式」，也有助燃燒脂肪。但也不是只要深呼吸，贅肉就會消失，我們亦要多訓練核心肌群，提升身上肌肉比例，才能使不要的脂肪容易消除。

養成以上生活習慣，再搭合高效率的無氧運動，就能輕易擁有健康的身體！

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