八種小改變成功擊退浮腫身材

1.天然水

如果覺得自己的小腹日漸臃腫的時候，白開水有幫助。

每天喝幾杯白開水可以恢復體內水分平衡，有助於你的身體排出鈉。水也可以保持消化道運動，就不會有便秘的困擾。

放棄蘇打水和其他碳酸飲料。可能口味好，但是增加熱量又容易放屁。試著在白開水中加入檸檬等其他水果。

2.減少鹽

讓你的身體保持水分充足，要減少鹽分。但減少它並不容易——近80%的鈉來源於包裝或罐裝食品。考慮新鮮和未加工的食物。在家裡準備早、中、晚三餐，或者是儲存方便的健康食物。儘量吃新鮮的水果和蔬菜。醬料，含有大量的鹽。想要你的菜更有口感，加大蒜、迷迭香、芫荽葉等香料來取代。

3.含鉀豐富的食物

鉀礦物可以促進腎臟排泄鈉。大多數水果和蔬菜含有鉀，但有些水果含有的鉀含量更是豐富：香蕉，芒果，西瓜、木瓜、土豆、菠菜、番茄和堅果。果汁中可能有鉀，但因為果汁攜帶了大量的天然糖，或甚至是合成的果汁，會增加大量的熱量。

4.明智選擇奶製品

奶製品含有大量的鈣源、蛋白質和其它營養。乳品也包含了乳糖——天然糖之一。很多人體內缺乏酵素來分解乳糖，所以會拉肚子。如果無法喝牛奶，要及時補充鈣片。

5.飯後做家務

不要老是坐在沙發上。很多時候，你覺得浮腫是因為沒有足夠的運動。切忌一吃完飯就坐在沙發上開始看報紙，這是造成臃腫小腹部的「罪魁禍首」。吃飯後勤快地洗碗筷，或是做家務，總之在飯後三十分鐘，儘量不要坐著不動。

6.吃正餐

如果平時有習慣吃代餐來控制熱量，至少會有1~2餐的熱量是可以算出，至少小腹婆的機率也比較低。

7.品嘗每一口

養成細嚼慢食的習慣，你就會變得更加瘦

8.跳過糖醇

替代糖——山梨醇、木糖醇、麥芽糖醇、甘露醇和氫化澱粉潛伏在標示「無添加劑」食物中。無糖的產品雖然可節省幾十卡路里的熱量，但是，替代糖對腎不好，增加腎臟排水負擔。

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