今天是世界睡眠日。當今社會，因為生活節奏快，很多人有睡眠問題，這不是什麼秘密。中國睡眠研究會之前發布的報告稱，2015年中國成年人失眠發生率高達38%。隨著移動網際網路的普及，很多在上床之後仍然是手機或iPad不離手，熬夜成為家常便飯。一項調查顯示，48%的人睡前看手機、玩電腦；34%的人睡前打電話，閒聊，聽音樂。社會上廣泛存在「睡眠被剝奪」的現象。
那麼，到底哪裡的人睡得最晚？哪個行業的從業者熬夜最多？看看大數據得出的結論。
人均每天睡8小時12分 熬夜的首因是上網
而《2015年中國睡眠指數報告》顯示，中國人平均每天睡8小時12分鐘。
睡得越來越少，睡眠質量不高以及出現熬夜的現象越來越多，原因是什麼呢？如果以0點作為分界線，0點之後睡覺算為熬夜的話，那麼上述睡眠指數報告顯示，熬夜的原因依次為上網聊天53.6%，玩遊戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應酬、朋友聚會14.9%（這些原因並不互相排斥，也就是說有的人熬夜可能同時有好幾個原因）。
如果失眠，導致失眠最主要的原因是工作壓力，占比為56.2%，其次是操心金錢，第三位就是為愛情輾轉難眠。
媒體、公關、醫務人員以及IT業者
從職業來看，調查結果也符合很多人的預期。根據中國睡眠指數的調查，十大職業中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。社交媒體上採集的數據也顯示，公關、媒體和IT、遊戲等行業是熬夜的重災區。
這樣的結果也比較好理解，媒體行業由於要處理突發事件，熬夜的幾率比較高。實際上，媒體從業人員中有一部分人需要值夜班，熬夜就是工作的一部分。有意思的是，廣告公關和媒體從業人員也同樣成為最容易在上下班路上睡著的行業中的冠、亞軍。相比之下，高校老師以及中小學教師的睡眠質量就比較高，加班相對較少，基本無需通宵上班，工作也比較規律。另外，有一些公務員工作崗位也非常規律，朝九晚五，睡眠指數自然高。
海南人睡最晚 山東人睡最早
從地域的角度看，多項調查都表明，海南人熬夜最多。根據上述的睡眠指數報告，五成以上的受調查者在零點之後睡覺，而來自一家知名社交媒體的用戶活躍度數據則顯示，凌晨0點到3點仍未睡的人大多分布在南方，海南尤其多，占該省用戶的57.1%。相比之下，山東人民睡得最早，熬夜族僅32.6%，黑吉遼等東北省份也普遍睡得早。
出現這種現象可能不難理解，因為南方比較溫暖，夜生活豐富，晚上吃宵夜的不在少數。而北方冷的時間比較長，夜生活自然受到一定的限制。
學歷越高越容易失眠
從學歷上看，大專及以上學歷失眠指數明顯高於高中及以下學歷人群，學歷越高，失眠指數越高。高消費人群失眠指數大於中低消費人群，收入越高的人群失眠指數越高。在造成失眠的精神類原因中，焦慮、強迫症和神經衰弱排在前三位，這都有可能是職場壓力和人際關係不和諧的後果。
發生壓力型失眠慎用安眠藥
在失眠的時候是否使用安眠藥？專家建議，最好還是求助專科醫生，判斷失眠屬於什麼情況。如果偶爾一次失眠，實際上不需要吃藥，或者因為具體的事情，而導致幾次失眠也不需要吃藥，只需要自我調整就可以。如果是長期失眠達到了比較嚴重的程度，成為睡眠障礙時，就需要由專科醫生治療，判斷服藥品種和劑量，避免無效或成癮。同時，自我心理調節對治療壓力型失眠必不可少。
新聞多看點
NEWS MORE
大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解，除了通過改變自我認知的心理調節，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。
①保持臥室安靜、黑且暗
因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
②要順從自己的天性
因為身體自身的狀態，晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以儘量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。
③保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，付帳單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
④馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含胺基酸，同樣促進睡眠。
⑤警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至於10個小時。
⑥沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
⑦不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
⑧買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1023304
轉載請註明來源：今天頭條