甩掉五公斤肉的極速減肥法！不誇張，瘦到男友都認不出來！

你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，

最後因為「來不及了……」只好放棄了!

在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！

照片翻攝自 news.163，下同

話雖如此，但是並非斷食的方法，

也不需要準備一些特別的東西。

不用改變生活習慣，也不用花錢，

在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。

1.以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，

是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，

特別是果汁等的人，女人稍微時髦一點，

即可讓男人愛的無法自拔！

首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

2.將穀類換成蔬菜

因為白米、義大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，

之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，

只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），

挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，

而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。

3.減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，

但是為了儘可能地減少熱量的攝取，

這一星期內應該減少甜食的攝取。

4.食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，

還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。

所以，應該積極攝取鮭魚。

5.運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。

因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，

加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，

這樣的低熱量真的很吸引人。

6.每天進行30分鐘的帶氧運動

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。

像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，

30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，

還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。

7.二天一次伏地挺身&弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步

（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身，

而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8.比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，

會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。

此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。

而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，

但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。

一定要試著加油一個星期看看！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1021566

轉載請註明來源：今天頭條