早睡早起占人體健康的百分之七十;心態、飲食、及時調理各占百分之十， 我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電， 晚上睡覺是充電。 晚上只沖了50%的電， 白天還要釋放100%， 那50%哪來的?就是從五臟借。

五臟在古書中為「五藏」， 是「藏」的意思， 藏的就是人體的精華， 你總是借、總是借， 一般人借15年身體就垮了。 所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有， 一到四五十歲了， 病就全來了， 其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。

月球的引力能引起潮汐現象， 能使寬廣無垠的海平面產生巨大的變化。 太陽的質量是月亮的兩千多萬倍， 體積是月亮的六千多萬倍， 那麼太陽對地球的影響力有多大， 我們可以想像。

一、人得病以及康復的根本

地球圍繞太陽轉的軌道的位置， 是萬年不變的， 這是天道， 「天道有常， 不為堯存， 不為桀亡」， 它是不以人的意志為轉移的， 只是按照客觀規律去運行， 現在轉 到了冬至的角度。 人在地球上， 和地球是一體的。 也就是說， 整個的氣候變化比較快， 大的環境已經到了冬至了， 但人體內還沒沒有到， 跟不上， 依然還是臉紅， 一 陣一陣燥熱。 人道循環跟不上天道循環， 就會發生問題。 百病就是來自於人道循環和天道循環的差異， 同樣， 百病的康復， 也是來自於人道循環和天道循環的和諧。

二、天人合一的思維方式

最重要我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式。 世界觀決定方法論， 車還需要定期的養護， 更何況是人呢!如果根本沒有養護生命的的意識， 只是得病後考慮該如何去治病， 這可能不是最好的解決方法。 我們做每件事情都有意識的考慮「符不符合養生之道」， 漸漸的這種意識會形成習慣， 對我們的身心健康乃至事業、工作都會很大的裨益。

比如我們要牢記「春夏養陽，

秋冬養陰」。 一年分四季， 一天也是一年的濃縮， 淩晨3點到上午9點為日春， 9點到15點為日夏， 15點到21點為日秋， 21點到淩晨3點為日冬。 日春時， 陽氣從肝出生， 就像春天播種下莊稼的種子;日夏時， 陽氣在心裡長， 莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時， 陽氣漸漸的往肺裡收， 莊稼成熟了， 要秋收 割麥子;到了日冬， 陽氣要完全藏進腎裡面去， 收穫的莊稼裝袋入庫， 來年也就是第二天再播種。 這是陽氣一天的生長收藏的過程， 如環無端， 少了哪一個環節都不 會有好收成。

從理論上我們明白了， 那麼我們下面就來看看在日常生活中， 我們收成不好、身體經常不適的原因， 看看我們到底是在那個環節出現了偏頗。

(1)驚蟄起床

一年有24個節氣， 一天就是一年的縮影， 也是有24節氣的。 3點立春， 4點雨水， 5點驚蟄。 驚蟄， 「眾蟄各潛駭， 草木縱橫舒」， 「蟄」為冬眠的動物，

「驚蟄」即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒， 包括狗熊、蛇、青蛙， 蟲子等等， 不是有人挨家挨戶的去叫它們起床， 動物能感覺到天地之間陽氣的變化， 所以它們 都醒了。 人也是高級動物， 但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度。 敏感的人早5點左右會醒來， 不醒也睡的不那麼沉了;不敏感的人， 還是呼呼大睡。

人體內蟄伏的是什麼呢?就是冬眠了一晚上的陽氣， 也就是說在5點驚蟄時分， 人體的陽氣要生起來， 就像完成春天的播種一樣。 如何生起來?只有一個途徑， 就是「春主醒、主動」， 到5點的時候， 你必須醒了， 而且醒了以後必須起來活動， 一動， 人的陽氣就生起來了。 可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困， 在為起或不起做思想鬥爭。 當一分鐘以後， 你真正穿衣服起來一活動的時候， 就感覺突然不睏了， 為什麼， 陽氣生起來了。 活動半個小時， 一會睏了可以睡回籠覺。

(2)什麼叫多?什麼叫少?一回事

上面是從24節氣的角度告訴大家早起的重要性。下面我們討論一下什麼叫多少?什麼叫多?什麼叫少?「多」和「少」是一件事情，兩個不同的名字而已。老子講「同出而異名」就是這個意思，關鍵是你從哪個角度去看它。

一 根筷子，順著看，是一個點;橫著看，是一條線段。到底點是這根筷子，還是線段是?都是。那麼5點不起床，你是多了還是少了?從時間上講，是多了;從陽 氣生長收藏的角度上講，是少了。舉個例子，一個農民，經過了冬天的休息後，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個月。他是多了，還是少了? 從休息的方面，他是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收穫啊?從這方面看，他同時又少了。

所以多少、得失是對立統一的一對矛盾，它們同時存在，關鍵是你希望得到什麼、失去什麼而已。

那麼沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年也就是一天沒有收成;另一方面，能量是守恆的，體內的陽氣沒有轉化為清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化為火氣和濁酸。

不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的。所以就是早起早睡。

(3)睡不著解決的方法就是早起

很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就睏了。

當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈。怎麼打破這個怪圈呢?就是早起。

我 們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學習，在上學前半個小時最好睡個回籠覺。比如4點起來學習，7點上學去，那麼學到6點 半，就上床躺一會，這樣一上午是不困的。而且中午必須休息一會，養成睡午覺的習慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以;沒條件睡，閉目養神也可以。

很多家長反饋孩子學到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家並不是抓緊時間做作業，而是先放鬆，看電視、吃東西等等，非要等到7點了才開始學習。這就錯了。

回到家做作業要向打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那麼你就可以早睡一個小時。

要記住：睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題。晚上9點到淩晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了;晚睡了就補充了一點;沒睡覺就沒趕上。說我沒趕上怎麼辦呢?沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法。不睡覺是你的事情，自然規律不會因你而改變。

現 在的孩子，越上學越感到抑鬱。所以有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學。你說早點睡吧，他說不行，作業寫不完。一天只 能睡6個小時，最後把孩子弄得跟神經病似的，抑鬱。現在年輕人抑鬱症的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。後來告訴這些孩子，你睡6個小時，你往前移啊，你 晚上9點睡，淩晨3點起。反正晚上9點立冬，淩晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在「貓冬」。

所以我們叫中醫時令養生，專門是講時間的。在某種意義上講，中醫根本的問題是時間醫學。就是人的行為，和自然的節律能呼應起來。也就是說你要想搭上這班車，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。

(4)睡晚了唯一的補救措施就是早起

睡晚了唯一的補救方法，就是早起。這個看起來好像很矛盾，夜裡1點才睡覺，補救方法就是5點起床?是的。起來以後活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。

晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家裡的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起。看似矛盾的事情，其實是不矛盾的。

(5)早起就是一分鐘的事

這 個很多人一聽,覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下。你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾：起還是不起?起吧，實在太睏了!不起，對健康 又不好!矛盾!但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麼睏了，而且感覺很輕鬆、很舒服。

我們一再強調早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的，這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現。你5點起床稍微活動，人馬上就不睏了，為什麼呢，你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。

春 主動、主醒啊。你5點起床活動，就是在體內升起了春天，《黃帝內經》講：無春就無夏。沒有春天哪裡有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5 點起床，人體是與自然同步的，在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的。沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天 自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復，惡性循環，如環無端。

所以我們強調一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來後活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。

而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人在5點一天不起，就是一天體內沒有太陽;一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

那麼為什麼5點還特困呢?因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始湧動。你早起，陽氣就能升發出來，人就不睏了;因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。

那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。

很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關係。你看我身體不是很好麼?你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。

早上5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。

(6)睡眠是時間段的事情

我們要走出一個誤區——睏了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個飽覺，精、氣、神就足，身體就健康。這是不完全正確的。

我們幾年來一直在給大家講一個重要的知識點：

睡眠不是時間長短問題。不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了。

睡 眠是一個時間段的問題。晚9點到淩晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，人在這個時間段裡睡覺，就等於把自己送上了天地運行的 這部車，搭上這部車，人就會健康，就會天長地久;錯過這部車，你晚睡一個小時，那麼你第二天多睡三個小時也補不回來。就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個 小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。

很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時間很短。而如果 是白天睡覺的話，即便是很睏了，感覺睡的時間很長了，一覺醒來才發現，不過才短短的 二、三個小時。這就是因為晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的， 人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。

相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、質量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

所以我們常講「要早睡早起」，「睡眠是第一大補」，「睡眠是天補，人補不及天補」，「睡眠占養生的十分之七」等等。

如 果條件可以，最好不要上夜班。上夜班太傷人身體，這是你在和太陽的引力拔河，太陽的質量是地球的三十多萬倍，體積是地球的一百多萬倍，你的質量和體積 占地球的幾分之幾。如果確實是工作需要沒有辦法，那麼退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，後天上白班，這相當於你天天往返於中美兩國之間，天天在倒 時差。

如果我們真的看懂了上面的東西，並照著做了，你就得到了健康長壽的百分之七十，另外心態、飲食、及時調理各占一成，唯獨睡覺占七成。

我們現在經常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力。人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會「長生久視」;當微塵脫離自然時，就會瞬生順滅。

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