01在健康問題上，你自己比老天爺管用

中國首席健康專家，如今已經八十多歲的萬承奎教授曾經說過，在健康這個問題上，你自己比老天爺管用。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人剛好相反了：早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

02全世界最不好的習慣是抽菸

抽菸的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

03營養過剩一樣中毒

你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。

每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；加上充足的植物蛋白質。

04每天一定要喝八杯水

千萬記住，水是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝，這是錯的，不能渴了再喝。

八杯水，其實是個大概數字。但一定要全天要維持不間斷地補充水分，最好小口慢慢補充水分。

另外，喝茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

05人不是老死的，不是病死的，是氣死的

《黃帝內經》講得很清楚：「怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。」講得很絕。

人，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

06走路是非常好的鍛鍊方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。

不鍛鍊不好，過度鍛鍊也不好。每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

一個人一定要保持你的標準體重。一旦胖了以後，三高就容易找上門。保持體重的關鍵在哪裡？控制嘴、多動腿，人就是「死在嘴上，懶在腿上」。

07家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭。不能「小吵天天有，大吵三六九」。但也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

有個報導說，離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。

但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關係；

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。

08請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%

我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟。

09每天健康生活，要做到七個方面

第一，一定要吃好3頓飯；

第二，一定要睡好8個小時覺；

第三，每天堅持運動半個小時；

第四，每天要笑，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會大便。

第六，一定要家庭和睦

第七，不吸菸，不酗酒，每天健走。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

一定要記住那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

「用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。」

要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。

自己的健康自己做主！金錢買得到藥品，卻買不到健康，所以大家一定要記住這9句話！把這9句話送給朋友，就是給他們送去健康長壽的金鑰匙！

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