如何正確防治糖尿病？管住嘴，邁開腿

糖尿病患者及糖尿病高危人群都非常關心的問題就是「如何防治糖尿病？」《黃帝內經》中提到：「起居有常、飲食有節」，這短短八個字就蘊含著防治糖尿病的智慧。朱延華教授說：「粗茶淡飯、七八分飽。管住嘴，邁開腿是糖尿病的致勝法寶！」因此，糖尿病患者應該學會進行生活方式干預，通過飲食控制結合運動鍛鍊來擺脫糖尿病。糖尿病患者在飲食方面要關注升糖指數，儘量使用低升糖食物的水果和蔬菜；同時注意飲食搭配，水果蔬菜攝入比例最好占一餐總量的一半。同時，在進行飲食控制的同時，還應該加強運動，通過運動降血糖、降血脂，糖尿病患者至少每周運動5天，每次運動30分鐘以上。

1.老年患者練底層

對於病情發展比較嚴重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強調的是適量運動，要限制運動強度。應選擇「金字塔」最底層的項目，如快走、爬樓、拖地等。可在每天上午9——10點鐘運動，每天至少20分鐘，鍛鍊後以身體感覺輕鬆、舒服、不累為宜。

2.體力一般練中層

對於大多數中年糖尿病患者，體力一般，免疫力低下、常感冒、易疲勞、常疲倦、乏力，糖尿病發展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動。可以選擇「金字塔」中層的項目，如打桌球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛鍊2——3次，每次30分鐘。另外，可加入競技的氣氛，如開展籃球比賽、桌球比賽等。運動後以身體不感到過度疲勞為度。

3.年輕胖人練頂層

對於年紀較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強鍛鍊，減輕體重，可練練「金字塔」最頂層的項目，如力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少於1小時。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1008341

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