不知你有沒有失眠的困擾，雖然小編沒有這問題，但偶爾一次的失眠就真的很痛苦，睡不著就算了還怎麼躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的...

而且我真心覺得數羊根本沒用，比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著(ˊ_>ˋ)

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡, 而且該方法可以減輕人的焦慮，有益於心理健康。

該方法的錄像已被上傳到youtube上，安德魯．威爾（Andrew Weill）博士在視頻中說：「這種方法來自瑜伽。」但是不需要瑜伽那種複雜的高難度要求，而是注意一下「舌抵上顎」（舌尖抵住上牙的根部）即可。

畢業於哈佛大學的知名醫生韋爾（Andrew Weil）首創能秒睡的「4-7-8呼吸法」，步驟十分簡單，先吸氣4秒，再憋氣7秒，接著用8秒呼氣，動作重複3次後，便能感到濃濃睡意。

「4-7-8呼吸法」有效的原因在於，透過這種重複的呼吸動作，會使氧氣灌滿肺部，流通於全身，而這有助於放鬆身心，更易入睡。他解釋，這個幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：「方法很簡單。幾乎立即有效，不需要儀器，可以在任何想睡覺的地方做。」

方法簡單易學

具體步驟是：

1. 用口「呼」的一下大呼氣；2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；4. 用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複三遍。

安德魯．威爾（Andrew Weill）博士建議，4-7-8呼吸助眠法運用熟練後，可以在一分鐘內進入睡眠，而且該方法可以減輕人的焦慮，有益於心理健康。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生說：「吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有『呼 』聲。而且一定要舌抵上顎。」

有益於緩解焦慮

他表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

睡眠不足會造成疲勞，過度疲勞會影響睡眠質量甚至造成失眠，而進入惡性循環。

他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

如果你也有失眠的困擾的話，不妨就照著這方法試看看吧！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1008072

轉載請註明來源：今天頭條