先自我介紹一下，身高158，體重從之前的120到目前的94，體脂率是19.3。我是一個很少上秤的人，畢竟太在乎秤上的數字也沒有好處，只會影響你的心情和積極性。花了差不多一年的時間練成的，也沒有請私人教練，但我也不是隨便地就丟掉了26斤肉的哦！
我記得是大概是去年辦了健身房卡，當時就去上動感單車課，朋友一約就各種吃，心想反正我有上單車課不怕，朋友也說你不胖一類的，然後越吃越胖，胖到我覺得爬樓梯都有點累。當時是這個樣子
去香港的時候拍的，我那時還不覺得很胖，特自信的各種扭造型，但回家一看才發現自己怎麼拍都是球形身材，還怪別人給我拍胖了。但是明顯可以看出是一個球。雖然怪攝影師技術不行，但其實就是自己的身材真的不行啦！
剛開始練的時候就一步登天想要腹肌、翹臀。我就在微博上找各種訓練方式，每天都試著做一點。當時太胖還不敢去健身房，就躲在家裡練，後來發現效果不怎麼樣，就加入了跑步，以及力！量！訓！練！然後發現力量訓練真是個好東西，其實女孩子不用擔心練壯的，天生就缺少雄性激素的我們，怎麼練都練不出塊頭來。所以千萬不要問我女孩子會不會練壯，那我一定會告訴你你沒有dandan是不會的。
我基本上安排的是一周五練或者七練胸，背，肩，二三頭，腿子，循環。我很少練腹，偶爾想起來就會在練完後加練腹。如果減脂，我建議所有的循環後做有氧，我選擇的有氧就是跑步，調的跑步機坡度16左右，速度是5.8！當然啦，具體的設置還是要看自己的心率，減脂想要高效，心率可是不能忽視的！！
力量訓練減脂的效果很好，但在健身房裡耳濡目染後我也迷戀上了肌肉，所以瘦下來以後也沒有荒廢，一直有做訓練把自己練成現在這樣的，後來慢慢迷戀肌肉所以我把自己練成這樣
不要說恐怖哦，像圖裡的肌肉是在充分熱身後充血了才會出現的，平時的我還是纖細的模樣，瘦得很漂亮
健身沒有快捷的方式，說白了就是年復一年的練，當你身材變好，穿衣服好看的時候你就會覺得你付出的所有努力都是值得的。
下面我來談飲食，對於飲食這塊我沒有很多大忌，但是我健身後不太吃火鍋！除非朋友約的，我也會用水洗後吃，所以我朋友說我麻煩矯情。我特別喜好甜食，我有時間也會在家做蛋糕，不過都是做給朋友吃的～
最早我減的時候就是只吃早餐跟中餐然後晚餐就喝酸奶。然後後來了解後，現在幾乎一日三餐正常化，早餐儘量高蛋白。午餐我會正常吃，晚餐我會減少碳水的攝入。女生千萬不要不吃碳水，小心大姨媽不正常哦。
附錄知識點：
減脂vs增肌
1斤肌肉的代謝率是50-100卡路里，身體每流失1斤肌肉就意味著每天少消耗50-100卡路里，所以說瘦子的腹肌和胖子的胸一樣沒有意義，不以提高代謝為目標的減脂、只專注於有氧運動，過度有氧，而忽視肌肉的鍛鍊，會導致肌肉流失基代變低！
說到底，減脂的根本是增加肌肉量，男生們皮脂低值得自豪，但女生的體脂過低可是病哦！
關於方法
健身沒有快捷的方式，說白了就是年復一年的練，當你身材變好，穿衣服好看的時候你就會覺得你付出的所有努力都是值得的。大家都會關心練的方法，其實說白了重要的還是堅持。以下是我訓練不同部位時用的方法，大家可以參考參考。
胸：史密斯臥推，啞鈴臥推，伏地挺身，器械夾胸……
背：引體向上，高位下拉，坐姿划船，硬拉……
肩：坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，俯臥啞鈴側平舉……
臀臂：深蹲，箭步蹲，保加利亞剪蹲，臀橋，杯式深蹲……
二三頭：仰臥撐，啞鈴臂上擺，臂屈伸，槓鈴彎舉……
動作實在太多太多了，大家自己選適合自己的動作，多對著鏡子模仿多找感覺吧。當然，我在力量訓練完後就開始練無氧，用一些APP來結合跑步，記錄各種數據和路程，當你完成跑步量後曬出來的時候特別有成就感哦~
關於平台期
不論是減脂還是增肌，大部分的人都會不可避免地進入平台期煩惱，也有好多人問到。我在去年12月的時候也平台了，當時有請教一些教練，他們說要麼改變現在的一些運動模式，要麼讓自己休息一陣再練。但無論如何，遇到平台期千萬不要放棄啊，多給自己一些時間，不要堅持一半就放棄了。
關於時間
健身一定要把時間拉長，不能急於求成，把鍛鍊當做愛好，當做習慣來做，就好像吃飯是每天必須的一樣！一天二十四個小時，八小時睡覺八個小時上班剩下的還有八個小時呢，抽出至少一個小時訓練一點都不難！
同時一定要注意好睡眠，保證八小時的睡眠不僅會讓女孩子長得美美的，還會讓你的身體和精神都處在更好的狀態哦~
關於飲食
說到飲食大家都會說少油膩忌辛辣什麼的，但我自己在吃上面真的沒有白水煮所有食物這麼極端。甜食我也喜歡啊，但控制好量、避免加餐。如果確實太餓了的時候，吃點水果就好，還可以避免你的下一餐吃得太多，也就是少吃多餐。
最早我專注減脂的時候就是只吃早餐跟中餐，然後晚餐就喝酸奶。但後來發現這種節食的方法還不如多鍛鍊和吃得對來得有效，現在幾乎一日三餐正常化，只是早餐儘量高蛋白，午餐正常吃，晚餐就會減少碳水的攝入。女生千萬不要不吃碳水，小心大姨媽不正常哦。
另外，我能夠堅持下來健身，少不了的激勵方法就是裝備哦，完成了鍛鍊目標後用更好的運動裝備激勵自己，運動會變得更有feel更有趣味，來來往往地你也會沒辦法控制買裝備，為了裝備你會更喜歡鍛鍊的！
健身嘛別扯得太高大上，說到底都是為了漂亮。當你看著鏡子裡自己的屁股越來越翹，腹部越來越平坦，就是很喜歡自己的時候，人也會越來越自信的。女孩子自信的時候神采飛揚熠熠生輝最好看了，不然基因再好也是木頭一樣美不出鮮活感哦~
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node460905
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