熟男酒保的正裝制服Play，好想被他灌醉撲倒！酒吧除了偶遇各種名媛網紅外

也能欣賞帥氣英俊的酒保

喜歡泡吧的童鞋應該深有體會

高顏值+正裝制服誘惑

這樣的酒保簡直就是天菜啊！

他就是來自台北的網紅酒保

Hsin-Kai Huang/ 新凱

常駐於酒吧之外，他會為各種宴會活動調酒

上一秒還在舔顏值舔正裝的鮮肉君

立馬就被他的筋肉身材給吸引了

沃德媽呀…沒想到啊

這調酒師居然自帶一身腱子肉

始於顏值忠於肉體.jpg

胸毛略性感+1

新凱除了喜愛調酒以外

業餘生活的他還喜歡健身

健身完就是秀肉時間

浴室play、換衣間play、野外play

好身材就要秀，沒毛病！

這樣的酒保，如果你在酒吧遇到了！

你會怎麼辦？！

Instagram/微博：gado_huang

文：Eric

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但如果你本來就比較纖瘦，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動都白做

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