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（一）重新劃分訓練周期
「眾所周知，中國田徑過去大部分都是學習和沿襲了前蘇聯的訓練體系，全年分3個大周期，即準備期、比賽期和休整期。現在這個模式已經被打破，全年都可以安排比賽，高水平運動員全年比賽可達幾十次。比如劉翔，2003年僅大的比賽就超過20次，而且強度密度很大，表明高水平運動員已摒棄過去那種長時間的大周期訓練，而採用新的小周期訓練。」
（二）訓練負荷的變化
「隨著比賽的日益增多，並且已逐步成為訓練的一部分，整個田徑訓練負荷的組成就發生了很大的變化，甚至是質的變化。從目前世界優秀選手來看，在訓練中的變化、特別是訓練負荷方面的變化，主要體現在訓練強度上，而不是訓練量，這是一個最為顯著的特點：
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1.長期大量的低強度訓練容易造成疲勞。特別是神經系統的疲勞，而神經系統和機體的疲勞會造成整個訓練質量的下降，使運動員在很多時候處在失控的狀態下進行機械、被動的訓練，而不是主動的、能夠發揮和調動自己最大能力的訓練，阻礙訓練向更高層次發展。
2.低強度的訓練不會對專項形成有效的刺激。低強度的訓練不符合比賽的需要。因為在比賽中，運動員神經系統的興奮度應該是最高的，肌肉系統的緊張度和內分泌的濃度也應該是最高的。如果平時訓練都是低強度，沒有足夠的刺激，沒有平時的鍛煉和積累，運動員到了比賽中不可能突然一下子達到高的興奮性和緊張度。因此，低負荷、低強度的訓練，不會提高項目所需的專項機能和專項能力，當然也不會符合和滿足比賽的需要。
3.低強度大負荷訓練不利於轉向水平的提高。長期處於低強度訓練狀態，肌肉會產生適應性。人體中處於快肌和慢肌之間、具有一定可塑性的亞型肌，如果你對它加以快速力量訓練，它就會向快肌方面轉化；反之，它會慢慢向慢肌方面靠。這種肌肉比例的變化，不僅完全和短跨項目所需的肌肉類型背道而馳，而且還會給訓練造成很大的麻煩和負效應，增加阻力。另外，經過長期的低強度大負荷訓練後，肌肉已經適應了慢性收縮、拉長的訓練強度，而短跨項目需要的卻是高強度的快速收縮與拉長。因此，在沒有大強度訓練基礎的情況下突然轉變，容易造成肌肉損傷。
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4.有一定強度要求的訓練有助於運動員穩定狀態，在比賽中發揮水平。多年的比賽實踐證明，平時的訓練中如果缺乏高強度或者連續大強度的訓練，神經和肌肉系統就無法適應比賽時連續的高強度刺激，這同樣是長期低強度大負荷訓練帶來的後果之一。」
（三）強化專項訓練
「現代訓練方式最講究的就是效應，所有的訓練都要以專項為中心，這也是當今高水平運動員訓練的一個趨勢。這並不是說每天都要練技術才是專項，而是應該著眼於練習手段的目的是不是和專項有關係？是否對促進專項成績有幫助等等。另外，同樣非常重要需要著重考慮的一點就是，所有的訓練都結合運動員自身的特點來考慮。」
（四）重視恢復訓練
「1.準備活動與恢復。現在的準備活動與過去比已經有了非常大的變化。過去是布置訓練計劃、慢跑、拉韌帶，而且經常是一邊聊天一邊拉，再接著是專門練習、最後進入專項練習。我們現在先是做1-2圈慢跑，接著就是快跑或者叫大步跑。這個做法的依據是什麼呢？當一個人興奮到一定程度時，才會所做的事情有興趣，才會全力以赴地去完成這個事情，這一點僅靠慢跑是絕對無法達到的。大步跑後，運動員的神經系統會馬上動員起來，達到興奮性提高的程度後，再接下來進行拉肌肉等其它內容。
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為什麼要把準備活動放到恢復這一塊呢？以前那種準備活動，運動員一般都是慢慢地進入狀態，往往到了興奮性最高點才跑出好成績，而此時訓練也基本上結束了。但運動員的興奮程度卻依然很高，且會持續很長時間，對運動員的恢復、特別是神經系統的恢復非常不利。總之，要把每一堂訓練課都視為一個完整的整體，各項內容環環相扣，每一個部分、每一個細節都要重視，不僅要考慮高質量完成訓練課，更要為整個訓練工作的可持續進行做好準備和必要的鋪墊。
2.肌肉的拉伸練習。拉肌肉繼是柔韌練習，也是力量練習。在進行這項練習時，要盡力讓運動員有一個主動用力的過程，通過給他一些阻力，把力量訓練融入到其中。在用力往下壓的過程中，盡力將肌肉拉長，同時肌肉也在用力地收縮，從而形成一個對抗練習，即在拉肌肉的同時，進行了力量訓練。另一條支撐腿的腳尖必須儘量地擺正，否則其作用就會大打折扣。這個相互對抗的過程就是一種力量訓練，而且是剛柔並濟。柔韌性練習必須要和力量訓練結合起來，這樣的柔韌練習才會對專項起幫助作用。
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3.運動員的休息與睡眠。保證運動員休息好和良好的睡眠極為重要，這是從神經系統來加以考慮的。因為一個人在清醒的、有知覺的時候，肌肉會始終處於一種消耗狀態，大強度訓練有大的消耗，小負荷有小的消耗，即使是坐著不動，為了維持正常的坐姿肌肉也要有所消耗。只有在睡眠狀態下消耗最小，此時中樞神經處於抑制狀態，肌肉最為放鬆。所以保證運動員良好的休息對於恢復是非常重要的。」
（五）訓練負荷系統化
「近幾年，我們的訓練負荷安排相對比較穩定和系統。雖然上下有一些波動，但總是圍繞在一個度上。訓練中會有一些調整，但只是半天或一天，不像過去那樣大練大調、大起大落。」
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