男神級完美肌肉帥哥男模，胸肌腹肌很有型，顏值爆表！

男神級完美肌肉帥哥男模，胸肌腹肌很有型，顏值爆表！喜歡記得收藏和評論哦！

原文網址：https://kknews.cc/news/6nbe2x3.html

高顏值極品肌肉男模，胸肌腹肌美爆了！

一張堂訓練中，重量，次數，組數，組間歇息時間安排和選擇都是非常講究的！

如何安排好訓練組數決定著你的訓練效果，太多容易造成訓練過度，太少的話刺激又不夠！

訓練組數與訓練負荷直接相關。

在一次訓練課中，某塊肌肉的組數越多，其訓練負荷就越大，反之就越小。

組數的選擇沒有絕對固定的模式，它因人、因不同部位的肌肉而異。

就某塊肌肉的一次訓練課來說，訓練組數的安排必須合理，就是說要有一定的限度和範圍。

筆者調查發現，很多健美運動員和健美愛好者在局部肌肉的組數安排上普遍過大，一般一次課高達20-30組。低的也是15-20組。

訓練要消耗大量的體能，如此高組數的訓練，與其說是在練肌肉，不如說是在練意志。

因為這樣練的結果是，大延長恢復時間，給肌肉和力量提高帶來負面影響。肌肉的消耗和所產生的疲勞根本不能在兩堂課之間得到充分的恢復和補充。

運動員在主觀上可能沒有什麼過度訓練的跡象，但肌肉沒有恢復過來卻是事實，更談不上什麼「超量恢復」了。

長此以往，肌肉按不會有明顯的增長。這就是練來練去肌肉不長進的一個重要原因。

一般來講，

高級健美運動員一堂課大肌肉群的訓練一般不超過12-15組，小肌肉群不超過10-12組。

中級健美運動員大肌肉群一般不超過10-12組，小肌肉群不超過8-10組。若訓練強度很大，則訓練數還要減少。

我們知道，質量比數量更重要，健美訓練強調的是刺激強度和深度，沒有一定的強度，練得再多，肌肉同樣也長不起來。這也是一些國外優秀健美選手採用重量很大、組數很少練法的原因。

所以，我們不要認為練得越多越好，而應根據自己的實際水平、身體狀況和所練部位的肌肉，科學確定訓練的組數，講求質量，講究實效，用較少的組數、較大的強度來獲取最佳的效果。

更多新聞/趣聞，歡迎在下面like facebook 專頁：同志文學網

轉載請註明來源：今天頭條