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2017-07-25 男性秘密基地

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今天送大家一個長得還不錯，但身材很棒的帥哥。一個男人，不只胸肌大，還有溝，那麼，即便他不完美，也是很火辣辣的誘人的。

潑水節已經被帥哥型男們承包了。想把自己的咖位往前推一推的，一定要去溜噠一圈。

記得要是去的話，一定要洗這種背心。會顯得胸肌特別飽滿特別大。

他的這種身材是小帥最喜歡的，寬肩大胸窄腰，不是大塊肌肉男，卻是可口之極。

淺溝叫事業線，深溝才是行走的荷爾蒙。

好身材的肌肉男就是任性，不愛是敞衣還是撩衣，都是誘惑滿滿。

好身材永遠離不開運動。帥哥剛拿到新玩具，運動之前先拍個皂。

好啦，最後照例送上這個帥哥的INS。喜歡的寶貝們儘管去圍觀哦。

INS：yaoyaoyao2017

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1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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