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健身對於男士來說是非常重要的，不管是生理還是心理都是有益的。那麼對於健康男士來說，如何完美終生的健身計劃呢?有哪些健身常識呢?

健身計劃

健康男士不能不知道的終身健身計劃

30歲以下男士

青春無敵不是無視健康的藉口。在這個年紀的男士應當在跑步和健身之餘，嘗試挑戰身體的極限。你可以嘗試增強爆發力的練習，相對而言，全身運動比局部的肌肉鍛鍊更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽(Tough Mudder，一項由英國特種部隊設計的10-12英里的跨越障礙比賽項目，目前已成為全球最熱門的極限運動之一)。

30-40歲的男士

在這個年齡段的男士大多經歷了從為人子到為人父的轉變，這也正是你工作最忙碌的時期。你可能從一個每天慢跑的運動達人慢慢變成了只有周末才有空打場球的「周末勇士」。你認為自己仍然青春正茂，但你的關節顯然更了解你的身體。在健身房臥推時，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數的槓鈴，在為你的關節減壓之餘，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風險。

40-50歲的男士

生活的重擔落到你的身上，孩子長大的同時家庭的開銷也越來越大，你的壓力值達到頂峰。身體上，你需要做些運動來緩解長期僵坐在辦公桌前導致的肩頸酸痛。別以為瑜伽是女人專屬，其實對於這個年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛鍊方法，在舒展筋骨的同時，更能消除心理上的壓力。

60-70歲的男士

這個歲數的男士，內耳管道和身體平衡系統開始衰落，導致人的平衡功能出現問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對此，你需要進行一些平衡練習，健身球是不錯的選擇，打太極拳更是對老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。

70歲以上的男士

雖然「年事已高」，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實上我們看到，老年人才是日常鍛鍊的主力軍(在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經成為城市的一道風景)。每天適量的運動有助於老年人的腰腿關節和心血管健康，健身專家對於上了年紀的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里。

上述是小編介紹的關於男士健身的終生計劃，希望對於男性有著一定的幫助。那麼男人健身要注意哪些要點呢?

健身常識

男人健身運動三要點

1.負荷大一點

這裡說的大一點並不是盲目的加大負荷，健身教學而是慢慢的加，循序漸進，直到極限負荷狀態。

健身教學無論選擇是什麼樣的負荷，記住一定要根據自己實際情況來選擇合適的，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

2.練習次數多一點

對於一般體育鍛鍊者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。

如果每天都進行力量練習，健身教學不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

已經獲得的肌肉力量，如果停止練習，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。

健身教學也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛鍊切勿忽練忽停。

如果為了保持已經獲得的肌肉力量，力量練習的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用於發展其它方面的運動能力，每周進行一次力量訓練，可保持已獲得的力量水平。健身教學

3.動作速度要快一點

只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，健身教學負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。

鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

總結：上文是小編介紹的關於男性健身的一些基礎知識，希望不同年齡段的男性都能夠掌握健身的要點與方法，達到健身的效果。

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