肌肉版黃曉明，勁爆身材嚕嚕嚕~ 

人稱武漢黃曉明

畢業於武漢體院

勁爆身材

爺們勁十足

灰機視頻老地方

再說一次，我這個回答僅涉及普通人，不包含職業選手。職業比賽中，天賦決定了選手的上限。而普通人基本上是達不到自己的上限的。 題主說的基本上是客觀存在的事實，除了以下這句：

我想知道為啥中國人練成肌肉這麼難

這是誤區，嗯，根本不存在中國人/亞洲人練「肌肉難」這一說法，我放到最後再講。

為什麼美國有那麼多肌肉極其強大的肌肉男？對這個問題，我就不談什麼文化差異了，單純從客觀的角度說說。

一、肌肉增長的原理

首先我要說一下肌肉生長的原理。

這個原理我在知乎上的健身話題的各種回答里已經複製黏貼了7、8次了 。因為這玩意不搞清楚，大多數問題無從談起。

實際上肌肉並不是在鍛鍊過程中長出來的。在鍛鍊時，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。

所以其實肌肉增長，無非兩點，一是鍛鍊，二是飲食。

如果一個不鍛鍊的人，那麼她/他擁有強大的肌肉的可能性為0%，除非他/她使用類固醇和睪酮這類激素。而一個只鍛鍊，卻沒有補充足夠蛋白質的人，他擁有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我國青少年絕大多數運動不足/蛋白質攝入缺乏

我個人經歷的這二十幾年周圍的人的習慣，給我的普遍感覺就是，我國瘦的人一般就真的只是瘦，都沒肌肉。即使很經常運動的人感覺也都不注重肌肉的維持不注重蛋白質的攝入，所以肌肉很容易就流失。絕大部分人飲食上完全沒有蛋白質、碳水化合物的概念。

也正因為沒有蛋白質的概念，所以那些肌肉只能算是正常水準、蛋白質攝入量足夠的人，往往是體脂含量超標的人，也就是俗稱的微胖界人士，或者真正的胖紙

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