撩衣曬肌又曬腿，這枚小鮮肉就是行走的荷爾蒙！ 

最早注意到池潤九（Alex Chee）是因為他和同樣來自馬來西亞的鐘國強（ Alex Choong ）以組合的形式進軍國內模特圈，他們的經紀人就是現在很火的iFitStar星健身老闆廉家潤！

當時年僅19歲的他已經多次登上了知名雜誌的封面，青春活力的形象，健碩性感的身材，迅速成為各大品牌的廣告寵兒，掀起一股全新男神魅力。

也不知道是什麼原因最終小池同學回馬來西亞，沒有留在內地發展。不過他一直有健身，在youtube開通了個人視頻博客與大家分享健身心得，ins上也積累了大量粉絲，儼然是健身網紅呀！

時不時撩衣曬肌又曬腿，不知有沒有撩到基友們的心窩裡~

罷特，他已經有女友了，瞬間感覺受到了暴擊！！！

ins：alex_cyk

 文：Eric

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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