空少tui~長味道足能力又強，成猛男 

別說話

吻我，往死里吻

這制服太帥

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運動流汗的男人真是帥的一塌糊塗

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這肌肉，這腿

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大陸男星鹿晗最近戲約不斷，首部古裝劇《擇天記》才下檔沒多久，現在又準備接演一部熱血格鬥劇《甜蜜暴擊》，為戲積極健身，更頻頻在社群網站上曬出自己的身材，他22日PO出一段健身影片，畫面中他上半身半裸，坐在地上做仰臥起坐，側面看去可以明顯看到性感鯊魚線，養眼畫面讓粉絲看了大噴鼻血。

雙手賣力來回拉著拉力繩，大陸小鮮肉男星鹿晗這回真的拚了，可以看得出來他健身到全身都是汗，不只這項，就連仰臥起坐也掀起粉絲一陣暴動，當鏡頭移到他的側面時，明顯看到他肋骨下方有2條鯊魚線，腹部上也有明顯6塊肌線條，其他像是打拳、踢足球通通都來。

會這麼努力健身，是因為即將拍攝新電視劇《甜蜜暴擊》，這齣劇將會有大量的格鬥戲份，讓鹿晗在還沒開拍前就先積極健身，也可以為了新戲製造話題，不只他，余文樂為了拍攝電影《悟空傳》導演一句話讓他決定閉關10個月努力健身，從原本的中年體型到現在體脂肪6.8，余文樂不怕辛苦閉關健身，不只擁有強壯肌肉，也讓他這2年的曝光率暴增，轉型成功。

圖片來源／鹿晗IG

文：Eric

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

轉載請註明來源：今天頭條