來自《健忘村》的肌肉猛男來自《健忘村》的肌肉猛男

之前的賀歲檔有一部片子叫《健忘村》，聽說沒有公映的時候就因為不可描述的事件而波折不斷，以至於上映時慘遭滑鐵盧，小編沒有看過這部片子，不過沒關係，咱們是來看型男的~

小編給大家安利一枚劇中的肌肉猛男，聽說當時預告片出來的時候，他就因為一身肌肉，引起了不少小夥伴們的注意呢~

就是他

來自灣灣的

陳禕倫

Facebook：Allen Chen 陳禕倫

因為出道早的關係

年輕時候的他

也是妥妥的靚模一個呢

是不是有點

「城鄉結合部」的感覺呢

不過沒關係

畢竟已經是「時代的產物」了

現在的他完全換了風格

乍一看還以為是韓國歐巴呢

這堅毅的眼神

完全沒有了當年的小鮮肉風格

平時的他酷愛健身

運動中的男人

最讓人流口水了

如此好的身材

生活中當然是

秀秀秀啦

小夥伴們有沒有喜歡他的呢？

快點留言告訴我吧

文：Eric

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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