帥氣凌人的泰國警察(演員) 

他好像不是真的警察，是一個演員，不過他穿警察制服太有型。

1-槓鈴彎舉

運用槓鈴彎舉練習，能夠強化你的二頭肌，並隨著握把寬度，達到不同的影響。一般標準是與肩同寬時，能讓外側頭肌和內側頭肌的受力均勻；當握的越寬，內側二頭肌肉的受力就會小於外側二頭肌的壓力，因此在練習時，可以常是不同的寬距，有助於二頭肌的鍛鍊。

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2-坐姿推舉

坐姿推舉除了訓練肩部肌肉，也能幫助強化手臂肌肉能量，因此在其他二頭肌鍛鍊方法時，可以有更大的爆發能量。

3-伸展斜推

坐著斜推舉啞鈴可以拉伸肱二頭肌，當你不斷延伸你的手臂後，透過縮回時的收縮能量 可擁有更大的訓練在肱二頭肌外側，這會讓你的手臂從側面看時，有更好的形狀。

4-使用阻力繩

阻力繩提供線性可變運動能量，當你拉伸阻力繩時，臥推、拉伸越高，伸展阻力就越大，阻力隨著推舉動作越大，你就必須激發越來越多的二頭肌肌肉纖維，這可以幫助增加肌肉力量。

 對許多健身的人，胸肌是最基本的鍛鍊，不過難免有許多訓練錯誤的地方，都可能影響肌肉結果，不小心還會造成身體傷害！GQ對此提出5個鍛鍊胸肌該注意的重點，讓你的訓練能夠更扎實！

1-調整你的呼吸

許多人在練胸肌時，不注意就會用力憋氣，事實上這容易造成血壓升高，更可能讓血管破裂，因此在鍛鍊時，記得調整呼吸頻率，一吸、一吐，讓空氣進入你的胸腔，也達到氧氣的轉換，才不會練習到頭暈。

2-握槓的距離

用槓鈴練習仰臥推舉時，距離應該超過你的肩膀，在進行動作時，能讓手臂達到90度，對肩膀與肘關節比較安全，也讓胸肌的受力達到平均。

3-注意動作幅度

在進行不同胸肌練習動作時，記得幅度避免過大，容易造成肌肉拉傷。例如進行胸飛鳥動作時，切勿將伸展動作低於胸肌；仰臥推舉時，槓鈴也盡量放到胸肌上，以免動作中彎曲過大拉傷韌帶。

4-多樣化的訓練

胸肌有分上胸、下胸，如果只重複進行仰臥推舉，等於只鍛鍊到某部分的胸肌，應該適時調整不同位置鍛鍊，例如仰臥推練上胸後，可換雙槓稱體訓練，能幫住下胸的鍛鍊。

5-有朋友一起訓練最好

自己健身的效果可能不如兩個人來得好，一來能彼此激勵，二來更可以互相調整姿勢，甚至在進行重量訓練時，還能替對方注意正確狀況，以免發生危險，建議大家可以找個健身伴一同努力啊！

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