泰國小鮮肉Earth Pirapat陽光帥氣圈粉無數

泰國男星Earth Pirapat是一枚陽光帥氣的小鮮肉，憑藉高顏值和精湛的演技成為娛樂新生代當紅男星。Earth現在是泰國詩納卡寧威洛大學表演和導演專業的大三學生，他還是藝術系的系草哦~Earth主演的泰劇《水男孩/Water Boyy The Series》正在熱播中，喜歡的小夥伴請舉手！

泰國電視劇《一年生》（sotus ）是泰國BL偶像劇，火遍中泰兩國，吸引大票迷妹。電視劇主要講述了一群泰國的大學新生剛進校園時，接受新生訓練，與大三學長之間所發生的友誼與愛情的故事。劇中學長Arthit與學弟Kongpop之間的愛情故事也為兩位泰國偶像演員Krist和Singto吸引了大批CP粉，為他們帶來了極高的人氣。所以G-MM TV決定拍攝第二季《sotus S》並預計在年底播出。（你們期待的二年熟就快來了，激動不！歡呼～）

而Krist近日接受採訪表示，在結束拍攝《一年生》系列電視劇後將不再接拍其他BL偶像劇，想嘗試一些其他的角色，挑戰自己。不管怎樣，都為我們的Krist和Singto加油打氣～#泰國年度風雲人物#

對瘦子來說，好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴，畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到效果；不過生活中一些壞習慣，可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，GQ特別整理出6種可能破壞肌肉的壞習慣，小心快改掉！

1-運動過量

肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但如果你本來就比較纖瘦，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動都白做了。

2-不喜歡喝水

有科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。

3-忽略複合訓練動作

許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。科學家曾證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；甚至還能促進你的性慾。

4-缺乏蛋白質補充

訓練完成之後，身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入適量的蛋白質，肌肉將會被分解成胺基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。

5-吸菸酗酒

平時人體的肌肉橫截面上只有30-270條毛細血管開放，在健身鍛煉中可多達2000-3000條，經常鍛煉的人即便在平時開放量也會大大增加，菸草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內維生素C的儲備，全面破壞人體健康。如果想要增肌的話，不是少吸菸而是絕對要戒菸才行。另外，酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。

6-作息不良

一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的恢復過程，達不到健身效果。如果你睡眠不足，練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。

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