不要說話，用手感受，當紅小鮮肉中你是誰的肉體飯？噓，不要說話：用手感受。鍾漢良，陳偉霆，彭于晏，馬天宇，楊洋，盛一倫，寧澤濤，易烊千璽，許魏洲，蔣勁夫，張藝興，黃景瑜，胡歌，王凱，李易峰，鹿晗，李晨，井柏然，張一山，快來說說你是誰的肉體飯？ ADVERTISEMENT ADVERTISEMENT 摘自微博娛樂吐槽君噓，不要說話：用手感受。鍾漢良，陳偉霆，彭于晏，馬天宇，楊洋，盛一倫，寧澤濤，易烊千璽，許魏洲，蔣勁夫，張藝興，黃景瑜，胡歌，王凱，李易峰，鹿晗，李晨，井柏然，張一山，快來說說你是誰的肉體飯？

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摘自微博娛樂吐槽君

要擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練Mark Lauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。但是，在鍛鍊的同時卻時常容易因為受力不均而導致身體左半身和右半身肌肉形狀不夠勻稱。不過今天介紹的16招鍛鍊方法，不管是想要讓肌肉變的勻稱、或是多部位雕塑的人都會很適用，而且不需要任何的健身器材輔助，快點學起來吧。 

Bracing Moves　支撐動作

1. 手肘施力　

難度：易　

保持背桿挺直狀態頭部低下（注意腰部勿傾斜），維持60秒。 

2. 手肘及前臂施力　

難度：難　

側身打直，重心放在手肘和前臂。 

3. 維持向後靠60度姿勢　

難度：更難　

抬起腳增加困難度。 

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