舔屏 | 肌肉男神彭于晏，親自教你健身技巧

2017-03-24 咚小姐咕咚跑

誰是娛樂圈的健身男神？

咚小姐在辦公室問了一圈，

得到了一個同樣的答案：

彭于晏

今天是2017年3月24日

也是這位運動男神的第35個生日

記得第一次見他是在《仙劍奇俠傳》里，

痴情可愛的唐珏小寶依然記憶猶新。

然後是《愛的發聲練習》中，

他就像每個姑娘在青春歲月里，

愛上的那個陽光帥氣的學長。

其他各種「角色扮演」他都超有型。

參演《激戰》時，他幾乎每天都要接受魔鬼訓練，力量訓練每天2個小時，另外再加上4個小時格鬥訓練。

多數人只看到了他的成功，

卻沒看到他背後的汗水。

看看彭于晏是怎麼練得這一身肌肉的！

但枯燥、單調、乏味的肌肉訓練，並不代表彭于晏健身的全部。其實，他也投入大量精力，到豐富的戶外運動中。比如單車騎行、跑步。

戶外有氧運動，帶來更開闊的視野，讓人更為放鬆，你看，彭于晏之前鍛鍊時的掙扎表情，此刻頓時消失不見，還不時來個微笑自拍呢。

彭于晏對粉絲健身的三點忠告：

1、每次健身的時間達到1小時

2、有規律的隔天健身一次

3、去健身房是真的認真訓練，不是去洗澡

如果以上3點都能做到

那剩下來的就是訓練方法和飲食

這些都可以一邊訓練一邊學習

不論你是自學還是請教他人

這些健身知識

都會隨著時間的積累迎刃而解

練出好身材只是時間問題

堅持付出

就會有100%的回報

你的身體不會欺騙你

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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