90後愛健身，練出八塊腹肌成健身私教，以夢為馬，不負年華

1990年11月出生的他喜歡健身，把健身當成了自己的事業，練出八塊腹肌成健身私教，以夢為馬，不負年華。他說：「肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持他的強韌，美麗，清潔」。

我佩服能瘦下來還能保持住的人，他們能為了美麗這樣更長遠的快樂而一直忍耐當前的食慾。而我不行，我大多數時候都及時行樂，最多也只能為長遠的快樂忍耐一段時間，然後報復性地墮落。

其實閱讀是一件很私人的事兒，隨心而至，愛讀什麼讀什麼，如果不是發自內心的在乎，哪怕你精心研究套路，沒意義。

周末可以選擇柔韌練習、拉伸、放鬆筋膜甚至冰水浴。這些訓練很輕鬆卻可以保持肌肉、韌帶、關節的健康，甚至可以減少腰圍腿圍兩個size。

他說，我覺得請一位教練很重要，因為他可以從另一個角度觀察你，幫你發現一些自己無法發現的問題，這些是旁人可以看到的，我每次跟不同教練訓練，我能感覺到自己提高了很多，能給你很多提示，填補你的知識盲點，互相學習到很多東西，

你知道為什麼一到周末，你就不想健身，可能和你沒有一個特別nice的訓練夥伴有關係。每一位教練都是形象好，體型勻稱，整體陽光健康的類型，會讓跟著訓練的人，會更容易出效果。

1、不做準備活動（熱身）

任何優秀的教練都會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必須。特別是鍛鍊前的動態熱身，能讓你很快進入正確的動作模式。

不進行熱身，不僅會降低運動效果，也會增加受傷風險。還有肌肉沒有足夠的彈性，會導致撕裂，需要更長時間的恢復。

2、熱量攝取不足

你吃進身體的食物（能量）將主宰你訓練的反應。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的燃料。如果是減重的話，你需要攝取正確的燃料。如果身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的肌肉。

3、沒有做相反動作的訓練

優秀的教練都會建議你進行反向動作訓練。

例如：你做槓鈴臥推，需要搭配反向的動作槓鈴划船。忽略反向動作訓練會導致肌肉失衡（背部、大腿後側及臀肌），肌肉失衡會導致有過度使用的受傷風險。

4、在有限範圍下進行訓練

在健身訓練中十分常見很多人在限定的活動範圍下進行訓練，這樣會導致出現限定範圍下的肌肉活動限度。當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。

例如：很多人都喜歡進行半程深蹲（膝蓋90度），而不是進行全程深蹲。當他們進行其它動作訓練時，就不會使用膝蓋來穩定身體。

5、訓練時間太長

訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，比如：睪丸酮及快樂因子多巴胺等。每次經過45-55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態。

如果你在健身房訓練幾個小時，課程一個接著一個上，然後再進行力量訓練或是跑步，希望消耗更多熱量。那你可能意味著出現長時間的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降等。一般建議一次訓練控制在1個小時左右。

6、訓練太頻繁

你可以每周訓練7天，每天都訓練30-60分鐘，但仍然看不到你想要的結果。因為身體發生改變是在休息恢復的階段，而不是在一直不斷訓練的階段。

你需要讓身體恢復，恢復到體內平衡，這樣它才能有效的增長肌肉、燃燒你不想要的脂肪。

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