男同性戀最大的問題在於內心的恐懼感！

南叔認為，男同性戀在生存方面最大的問題在於「自我內心的恐懼感」，因為社會的歧視，周圍人的唾罵，讓我們感覺到看不見未來，沒有希望的人生當然讓人感覺到恐懼

這是目前中國男同性戀最大的問題所在。那麼如何讓自己消除這種恐懼感呢？南叔認為只需要兩個步驟，這兩個步驟說起來簡單，但是真正做起來非常難。

第一：首先必須讓自己變得堅強起來，對於別人的歧視和謾罵。我們不去看，不去想，做自己喜歡的事，就算天塌下來又如何？有很多人陪著呢！過好每一天！

第二：必須有一個很好的人生規劃，包括事業和生活，並且很好地去實現它。每個人的理想都不一樣，有些人想當官，有些人想成名，有些人只想做一名清潔工，這些都不是問題，只要按照自己喜歡的方式去規劃自己的人生就OK，並且為自己的目標付出實際行動，南叔相信，真心付出總是有回報的！

只有當我們有了自己的人生規劃，看得見未來，內心才不會感覺到茫然，才不會無所適從，才能產生安定感！只有這些都具備了，才能真正消除我們內心的「恐懼感」！！

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文字/南叔/微信公眾號「被遺忘的南叔

編輯/南叔/微信公眾號「被遺忘的南叔」

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文：Eric

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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