台灣兵哥哥參加同性婚姻平權遊行集會 與他熬到同性婚姻合法化今天送上一位兵哥哥，來自台灣的周湯豪（Jeffery Chou）。

小哥是位替代役士兵，也就是不是正常服役的兵，入役經短期訓練後就派往各個政府單位工作，為期一年。

覺得帥麼?小編覺得一點都不帥！（真的一點都不帥...）

但他就是有股魔力能吸引人，真搞不懂！在台灣也算是個小網紅了吧！

看這個傲嬌的小眼神！

在來看看他的私房照......

身材也是非常不錯的，平時也堅持健身！

小哥喜歡到處遊玩...

那麼問題來了，他到底有一個怎樣的男朋友，陪他參加台灣同性婚姻平權遊行集會呢？

是不是很辣眼睛！他叫林靖昌，兩人都是高雄大專畢業生。昌昌，21歲，是已被多位台灣著名攝影師看中的男模，他還是位資深健身舞老師。

他倆一起參加了台北支持同性婚姻平權遊行集會。

他寫道，「很開心有這麼多人權鬥士站出來。這條路很難走，但我相信一步一步來總會把路給走平的。」他在臉書相冊上發了60幅記錄了集會支持台灣婚姻平權都場景的照片。

不過都是兵哥哥周湯豪抱著他的照片，你們自行感受吧...

還有平時外出遊玩的照片：

多麼幸福的一對，同時也衷心祝福他們終成眷屬！還好熬到了台灣同性合法化，希望這個世界多些包容

文：Eric

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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