練就滿身肌肉，拒絕平庸，為夢想而戰，勇奪健體比賽冠軍

喜歡健身的他人在廣東深圳，擁有一刻執著的心，只為遇見更帥氣的自己。是的，健身這麼多年，打過幾場比賽，總是在最關鍵的時刻屈曲亞軍，征戰多次賽場，終於贏得了自己的健體比賽冠軍，實屬難得。他說，練就滿身肌肉，只為拒絕平庸，為夢想而戰，才是自己最想要的人生。

安逸的人生，誰不想擁有。只是，這種安逸，應該是人生的終極目標，而不是年輕時逃避艱辛的理由。什麼年齡段做什麼事，在還能做夢的年紀，不要輕易選擇妥協。健身這條路，不進則退，想要保持好的狀態，就必須每天都投入到艱苦的訓練中來。

人生最優雅的事莫過聽著窗外潺潺的雨，斜倚床頭讀幾頁有點思想深度的書，哪怕終究看不懂。把匆忙的呼吸調勻，把急躁粗糙的思想慰平。多少事就在如夢的期許中一點點向前推進，實現著生命的綿延。年華滾滾而至，每天都有一個共同的話題：怎麼珍惜。

是的，青春只有一次，如果不做自己喜歡的事情，那就沒有多大意義。同樣，把健身成當自己的生活，也當成了自己一生的事業，而這樣的心態也註定他會為此而奮鬥不止。成功的路有千萬條，但都有一個共同點，那就是，努力奮鬥，不辜負大好年華。

文：Eric

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，由健身記者Adam Bornstein所提到的5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些錯誤？

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。

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