日本主播 榎並大二郎!!!太帥了拉

 好羨慕在海邊遇到她的女孩

好想看他採訪相撲選手的影片呀可惜找不到了

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夏天最想要炫耀的部位就是腹肌啦！這篇有請名師傳授8招針對腹部的強力訓練，喚醒脂肪底下沈睡的腹肌，讓六塊製冰盒重見天日，不再是當兵時的「當年勇」！

第1招 躺姿臥姿捲腹

運用重物穩定姿勢，用力時把意識放在腹部更有效

這個動作算是一般仰臥起坐的強化，一般人在做仰臥起坐時，容易因為手部或頸部姿勢不正，導致無法運動到該刺激的部位，甚至造成運動傷害，藉由手持重物可以大幅改善姿勢的穩定度，達到更好的訓練效果。動作時不可憋氣，起臥的動作越緩，訓練效果越好。 訓練肌群：上腹部 進行次數：單組12次，做3組 難易度：

STEP1

雙腳曲膝，雙手高舉寶特瓶。

STEP2

運用腹部力量帶動上半身，用力將雙手上推。

第2招 左右腳側移棒式

藉由左右移動腿部，訓練位於深處的腹橫肌，提高核心肌群力

肘撐棒式是訓練核心肌群非常重要的姿勢之一，能夠提高身體的穩定度，這招則加入左右腳側移的動作，讓位於腹部深處的腹橫肌接受更多的刺激，為結實腹肌打好基礎。做動作時千萬不可急躁，把握「緩而確實」的原則，才能夠獲得最佳的訓練效果。 訓練肌群：腹橫肌 進行次數：15～20次 難易度：

STEP1

以雙肘撐住地面，雙腳則併攏，保持身體呈現一直線（這就是所謂的肘撐棒式）

STEP2

向側邊踏出右腳，再收回原位，換腳操作，兩邊來回各做15～20次。

第3招 單手棒式

向前抬高單手，除腹部還可訓練背部肌群，令腰背線條更臻優美

與第2招相同，這招「單手棒式」也利用棒式為基礎，訓練體幹部位肌肉的穩定性，並藉由抬高單手來讓姿勢變得不穩定，一方面增加訓練的強度，一方面順便訓練背部的豎脊肌，讓身形更為優美。雖然動作較為吃力，伸出單手時還是要確實保持身體和手臂的水平。 訓練肌群：腹橫肌、豎脊肌群 進行次數：單組兩邊各做4次，重複做2組 難易度：

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