他是泰國人，名叫 DK 他，今年在Musclemania Fitness Grand prix Musclemania sportsmodel獲第一名。對於這樣一個優秀的肌肉男，吸睛的不僅僅是因為滿身的肌肉，更重要的是，喜歡挑戰各種不可能。他經常參加為自己出難題的比賽和活動，也很喜歡參演戲劇化妝攝影活動。

健身是他生活的一個重要組成部分，對於很多人來說，肌肉男總是不太能和泰國聯繫到一起，但事實上，在這個國度，有很多喜歡健身的年輕人，他們正是用這種極致的荷爾蒙狀態，來詮釋出力與美的快樂。也正是因為有這樣的身材和形象，才讓他們充滿了魅力，在學校里就俘獲了不少粉絲，而走上社會，更是靠這身肌肉，成功的為自己打到更多的生存方式，這大慨才是健身帶來的好處和幸運。

有人喜歡稱他為泰國胸肌小王子，其實他別的地方練的也不差，練就了霸氣的公狗腰，這人魚線完美程度也是屈指可數，而頗有耐力的性格和堅持不懈的努力，也讓他從同齡人中脫穎而出，被很多粉絲所痴迷。

寬握引體向上

握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。

2槓鈴划船

雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。

3硬拉

雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。

4坐姿划船

雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。

5單臂啞鈴划船

一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。

6槓鈴反斜拉

正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。

7彈力繩背拉

略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1532920

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