他翻出了壓箱底的相冊，裡面記載了他的青春，有歡樂，有汗水，有淚水，最重要的是那份一般人無法理解的戰友情！當兵後悔兩年，不當兵後悔一輩子！

是的，曾經的武警小子，現在的退伍兵哥哥，愛上健身，這四年的進步還是很明顯的，感謝一起舉鐵的兄弟，感謝讓他天天摔砸的啞鈴，感謝讓他面紅耳赤眼冒金星的槓鈴，感謝所有！

也正是因為靠自己的毅力和堅持，才有了現如今的霸氣胸肌， 打上耳釘，蓄下鬍子，化身肌肉名媛，俘獲不少同健身房的健友。

對於食用補劑，他也有自己的心得。如果你正在追求肌肉尺寸，渴望增強肌肉力量與耐力，你必須在肌酸中獲益！任何涉及力量及耐力訓練的人，都會感受到攝入肌酸後，肌圍，力量及運動表現方面的顯著進步！

從天明練到天黑，小夥伴都很給力，精神狀態都很好。有好的健身搭子，果然效果大不同，一起虐心，虐體！希望大家可以一直這樣堅持下去，將身體的潛能挖掘出來！肌情燃燒的歲月。

寬握引體向上

握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。

2槓鈴划船

雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。

3硬拉

雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。

4坐姿划船

雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。

5單臂啞鈴划船

一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。

6槓鈴反斜拉

正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。

7彈力繩背拉

略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。

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