他北京電影學院的一位型男老師，喜歡健身，在校六年，用宛如雕刻的肌肉讓很多學生都迷上了健身。

六年前選擇健身是因為喜歡健身而選擇，現在依然選擇健身是因為它已經成為了生活的一部分。他說，在健身房裡，我不是教練，也不是老師，只是一個喜歡健身的肌肉男孩。我無法改變一個不想改變自己生活的人。我只是一個逍遙的人。

過程太值得體會了，無論是心裡，生理。最重要的是身邊人對你的愛。

晚上又在健身房看到了自己的親學生，在校近六年，我讓多少人愛上了健身。有多少人為自己的生活做了改變。他們不再去酒吧，不再在宅在寢室打遊戲，不再放縱的吃垃圾食品。而這些我從不慫恿，從不言語，只是日復一日地去做，然後當我抬起頭的時候發現，我終於不是一個人。突然想起了李雲龍最後的軍事論文，亮劍精神：任何一支部隊都有自己的傳統，傳統是什麼，傳統是一種性格，是一種氣質，這種傳統和性格是由這支部隊組建時首任軍事首長的性格和氣質決定的，他給這支部隊注入了靈魂，從此，不管歲月流逝，人員更迭，這支部隊靈魂永在！

人要腳踏實地，逐步積累，別眼高手低。馬丁說，人在什麼階段，就做那個階段的事，說這個階段該說的話，不要想的太多，太好。不管是理想還是夢想，都是需要地基的。只有你把這個階段做好做完美，才會能接觸到下一階段的人，下一階段的事，才能有個明確，真實，看得見摸得著的未來。

寬握引體向上

握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。

2槓鈴划船

雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。

3硬拉

雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。

4坐姿划船

雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。

5單臂啞鈴划船

一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。

6槓鈴反斜拉

正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的情況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。

7彈力繩背拉

略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。

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