新加坡爆紅的健身一哥，拉絲般的肌肉，成為網友健身的偶像

全身肌肉拉絲這個概念，大多數健身愛好者可以不必做到這麼苛刻！想讓肌肉清楚的看到拉絲狀，除了極低的皮下脂肪之外，還要非常高質量的肌肉水平。看看這位小哥的拉斯肌肉帥爆了好嗎！不僅擁有肌肉線條的圍度、飽滿感、勻稱協調的比例，還擁有拉絲肌肉，默默地欣賞，默默的去健身房健身吧！加油！

想獲得拉絲肌肉不是一般人隨隨便便就可以獲得的！想要練好，需要有三對抗肌(胸，背肌群、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息的訓練！這樣訓練的機理自在於每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

在巨型組訓練法中，你可以選擇３到４個不同部位肌肉如胸大肌、背部肌肉、肱二頭肌、大腿肌肉為一個組，各練一組，中間不休息，在立即重複巨型組動作的循環練習，可保證每個部位又有足夠的時間恢復，長期堅持下去，你離拉絲般的肌肉身材就會越來越近！

從一個肌肉型男蛻變為擁有拉斯肌肉猛男，這期間需要付出的努力也是很大的，你需要超級組和巨型組訓練法的轟炸，你需要每次訓練都保持高昂的激情去接受艱苦的肌肉訓練，需要對自己嚴格要求，不折不扣的完成自己的訓練計劃和任務，他做到了才會練就如今漂亮的拉絲肌肉身材！

愛健身的男人不僅練就一身好身材，還特別會做健康的沒事和烹飪，看看這兩大碗雜糧米飯，就是拉絲王子的日常營養能量的補充！想要獲得好的肌肉身材，沒有科學合理的飲食，所有的付出都將功虧一簣！

擁有拉斯肌肉的男人就是怎麼看都很帥！即使在廚房拿著這麼多的食材，不僅全部都可以提在手裡，重點是這拉斯肌肉身材真心好看，真心將男性的魅力和性感展現的淋漓盡致！你還有什麼理由讓自己懶惰！是男人就該這樣！

新加坡爆紅的健身一哥，拉絲般的肌肉，成為網友健身的偶像！一陣緊緻漂亮的肌肉身材，總是讓他成為身邊人的焦點，這位女神也是他的小粉絲，現在兩人都是男女朋友啦！因為健身收穫愛情的例子已不占少數，想要脫單就趕緊行動起來吧！加油！判斷腿上的是肌肉還是脂肪

1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3.當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1.長時間的穿高跟鞋；

2走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3.不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4.曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

5.為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

小腿肌肉怎麼減

第一階段，軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

第二步（一個月以後），小腿運動+敲膽經

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

1.雙手按在牆上，前後腳站立。

2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。

3.回復直立狀態，放鬆雙腿。

4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat54/node1532839

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