露胳膊露腿的季節就要來了，男生太瘦了女生會感覺沒有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什麼時候時候都不會晚，不要給自己的懶惰找藉口，當你看到自己變得強壯的時候，一定會很有成就感。

想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習肩推!

肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量!其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭

通常來說我們會利用槓鈴，啞鈴壺玲來進行肩推的動作!不過對於很多初學者來說。槓鈴啞鈴屬於自由器械，比較難掌握!這時候利用固定器械來進行肩上推舉，就是不錯的選擇!

坐姿推肩器：推胸機，腿舉機一樣屬於固定器械，不需要花太多力氣穩定軀幹，更專注肌肉刺激!

坐姿推肩器

動作過程：

1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。

動作示範

3.肩部三角肌發力向上推起把手(肘關節微屈，雙臂不要完全伸直)，充分感覺三角肌的收縮。

4.完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

上推時呼氣，放時吸氣。

動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行

動作提示：

上推時肘關節不「鎖死」腕也必須直立，保護腕關節。

初學者可訓練2-3組，每組15–20次。量的選擇應以每組能夠完成15次為準，不出現動作力竭或作變形。

剛開始健身給自己定一個計劃，讓自己每一天都可以進步一點，不過不要急於求成，用力過猛可能會有相反的效果，還會影響你後期的積極性。男人就要對自己狠一點，下一個肌肉型男就是你。

一名gay同志的血淚心聲，異性戀們我好羨慕你們

我是個中年人，從事一家服裝廠的老闆，有人很羨慕我，說我有點錢，還有房有車，可是我心裡卻想告訴別人，我並不幸福，我才羨慕那些普通上班的異性戀朋友，可能你們會嗤鼻一笑，而我卻只想自己擁有異性戀的情愫和感覺，因為我是一個同性戀，對女人沒有興趣。

有人要說同性戀有什麼不好，只是喜歡同性而已，可是你們只是看到了表面，你們會理解一個同志的苦楚嗎？下面就是我的內心想法，希望你可以讀懂我，希望你不要歧視我。

我們是一群有責任的同性戀，一定要孝順父母，勇敢堅強，珍愛生命，健康生活，傳遞正能量。

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