是弱雞？小鮮肉豪乳翹臀夾死你！
露胳膊露腿的季節就要來了，男生太瘦了女生會感覺沒有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什麼時候時候都不會晚，不要給自己的懶惰找藉口，當你看到自己變得強壯的時候，一定會很有成就感。
想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習肩推!
肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量!其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭
通常來說我們會利用槓鈴，啞鈴壺玲來進行肩推的動作!不過對於很多初學者來說。槓鈴啞鈴屬於自由器械，比較難掌握!這時候利用固定器械來進行肩上推舉，就是不錯的選擇!
坐姿推肩器：推胸機，腿舉機一樣屬於固定器械，不需要花太多力氣穩定軀幹，更專注肌肉刺激!
動作過程：
1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。雙
2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。
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