天菜名媛自拍到合不攏腿，慢點飆車，營養完全跟不上了？！

他就是曾經參加相親選秀節目的徐浩瀚

也算是小有名氣的網紅名媛了

顏值上乘自帶一身腱子肉

還超喜歡赤身自拍

是怎樣一種體驗？！

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（此處省略一萬張健身房自拍圖）

真*自拍就該脫得徹底

一絲不掛才是正確的自拍方式

有時候，不用露肉也能玩誘惑

緊身衣凸到讓你鼻血流一地

旅行途中，肌肉是最好的衣服

大飽眼福啊

在健身界，有這樣一句老話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見腿部肌肉的重要性。

腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

在健身中，很多人會比較注重上半身的訓練，因為上半身的肌肉更容易引起人們的注意。

但是腿部是人體最大的肌肉群體，鍛鍊出腿部肌肉可以增加我們身體的肌肉含量，從而增加新陳代謝，幫助我們燃燒更多的肥肉。

而且，鍛鍊腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性，而且能刺激雄性激素的分泌。

在健身房中，鍛鍊腿部的方式多種多樣，今天為大家介紹一個新姿勢，幫助我們更有效地進行訓練。

手槍蹲動作就是由我們的深蹲，改變成單腿蹲起，這是一個比較困難的動作。

這個動作對於膕繩肌、股四頭肌、臀大肌和臀部有著很好的鍛鍊效果，而且它還能預防傷害。

經常練習手槍蹲會大大的加強膝蓋結構，相比槓鈴深蹲,單腿深蹲的動作模式可以大大減少放在背部和脊柱的壓力。

接下來讓我們一起來看下這個動作如何進行吧。

首先身體呈單腿站立狀，收緊腹肌以保持身體平衡，慢慢下降身體使支撐腿大腿與地面平行，抬起的另一條腿儘量向前伸。

然後，隨身體的下降，兩手掌心向下前平舉以進一步保持抬起的腿不著地，整個人就像一把手槍，手臂是槍筒，支撐腿像槍把，抬起的腿大概就是槍的扳機。

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