年紀大了，「五十肩」、肩膀痛？別亂動，醫生教你運動護肩

原創 2016-12-23 羽方 孫亞英健康頭條

這是運動益壽的第 4 篇文章。

上了年紀，許多朋友老覺得肩膀疼痛。一說到肩膀痛，大家的第一反應可能是：

這是肩周炎的老毛病，活動活動就好了。

其實，肩膀疼痛沒這麼簡單。今天，健康頭條（微信號：baojiandaifu）請來了運動醫學的醫生，給大家講講，肩膀痛，能不能動，該怎麼動。

1

這些情況，不能動

引起肩膀疼痛的原因實在是太多了，許多情況下，輕舉妄動，是可能加重疾病的。

比如，肩袖損傷是一種常見的肩疼原因。

我們的肩關節，有骨頭，有肌肉，肌肉要靠肌腱附著在骨頭上，牽引骨頭運動。

而肩袖損傷，是因為這些肌腱有了損傷，自然牽引骨頭的能力減弱，肩膀就不容易抬起來了。

在這種情況下，重要的是休養生息，必要時還需要做手術，才能治好肩袖損傷。

其他需要避免運動的肩膀痛

肩峰下撞擊綜合徵

肩袖鈣化

肩袖撕裂

肱二頭肌長頭腱炎症或損傷

肩鎖關節骨性關節炎等

所以，如果我們發現肩膀疼痛，不要自己在家隨便活動，應該先去醫院看醫生，請醫生判斷，能不能運動，或者能不能用鍛鍊緩解。

2

這個情況，這樣動

五十歲左右，如果看過醫生，醫生判斷沒有受傷、也沒有頸項、背部疼痛，但是不明原因出現肩膀疼痛，造成睡不好、關節活動不利索，那麼，這可能就是「五十肩」啦！對於這個情況，合理的運動，是可以幫助緩解疼痛的。

下面，健康頭條就告訴大家合理運動肩膀的方法，睡前五分鐘，緩解肩疼：

1

鐘擺運動

2

交叉拉伸

3

側臥拉伸

4

俯臥抬肩

5

手臂旋轉

最後要提醒大家，如果在運動的過程中，感覺疼痛、或者疼痛加重，應該停止鍛鍊，及時去看醫生。

往期回顧：

運動益壽第一期：熱身運動，溫暖一冬

運動益壽第二期：膝蓋疼，這樣做

運動益壽第三期：腰酸腰疼，這樣做

參考文章：

孫亞英《肩膀痛，別急著動》

丁香醫生《一圖讀懂 · 5 個動作，搞定肩膀酸痛》

責任編輯：倪佳驊

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 馬攀

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387投訴

精選留言

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53

何國興

中老年人，容易患五十肩(肩關節周圍炎,肩膀痛)。本文編輯部及作者寫出精闢，內容豐富，這些防護措施，操作簡單，一學就會，長期堅持療效顯著，而且不化錢。對自己身體健康最有利哦！非常棒，點一個贊。祝願大家幸福快樂健康。

昨天

106

作者回復

謝謝你。

昨天

42

翱翔蒼穹

原來肩痛都有這麼多種情況，我以前只要肩動就盲目的鍛鍊。感謝健康頭條的提醒和細心的指導！

昨天

35

作者回復

昨天

31

建良

謝謝！收藏了！

昨天

29

作者回復

客氣啦~覺得有用就好。

昨天

21

青山綠水

甩膀為什麼腰痛，我75歲拉，是不年紀大不能甩，有關係嗎?請能人。

昨天

23

作者回復

悠著點甩。有可能是拉到肌肉了。

昨天

19

sxhm 明亮；王建明

謝謝了。

昨天

19

作者回復

昨天

19

木子天天有

謝謝健康頭條指教。真是我們老年人的摯友！已轉發五個老年群，[五十肩]、肩膀痛可以大大好轉了。

昨天

17

作者回復

昨天

19

不離不棄

這篇文章發的太及時了，我肩膀痛了好幾天了，天天捏用力的甩呢，不看不知道一看下一跳

昨天

18

平安

謝謝了！照著做，已收藏。

昨天

17

五彩繽紛

美好的心情！從清晨開始！親們早安

昨天

13

作者回復

你也早。

昨天

16

琴琴

人到五十，肩膀疼痛是常見現象。照著編導這5條做，必要時就醫，遠離肩痛困擾。

昨天

11

海鹽易家福--俞中聯

、不看不知道、一看嚇一跳、哪有那麼多肩膀疾病、實在

昨天

6

YSCT

謝謝健康頭條的指導

昨天

9

作者回復

不客氣啦~

昨天

6

釋然捨得

謝謝您，學習了。剛好用上，試一試吧！

昨天

7

作者回復

試試看吧

昨天

6

周品俊

加上了前幾期的連結，祝這個系列越來越精彩！

昨天

6

秀

5個動作簡單好學，對肩膀痛很有幫助，謝謝作者。

昨天

6

厚德載物，雅量容人。

這段時間胳膊疼麻木尤其是晚上疼痛難忍。看到這個方法很高興。謝謝了！

昨天

5

彭德鳳

我首先點個贊而後再感謝知心朋友頭條，這樣及時為我雪中送碳，自入冬以來兩肩疼痛，雙臂難以上舉，總以為疼風，怎樣活動無濟於事，還想看大夫了，見到好帖堅持練習就大有希望了。

昨天

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